给冠心病者的“健身计划”

2、私人教练必须非常小心地观察客人运动时出现的种种迹象，比如胸部不适、头晕及气促。另外，需要提醒客人饭后至少90分钟才可运动;运动前必须进行足够的热身、运动后进行足够的放松;并且逐步提高运动强度。 　　1、对特殊人群提供训练前，应中医诊疗网建议客人先向医护人员咨询。
　　安全措施
　　7、如果感到气促。胸口紧缩、疼痛或头晕等症状时，应马上停止运动并征询医生的意见。
　　6、不可采用闭气训练，或高级训练法(比如强迫训练法
　　5、肌肉收缩时呼气，比如，平板卧推时呼气上推，吸气下放。
　　4、动作节奏保持缓慢及能够控制的状态，同时尽可能以全幅度活动。
　　3、不可达到肌肉力竭。
　　2、选择重量在能够正确地举起12—15次，即最大重量的65%-67%，然后可以增加负重5-10磅。
　　1、先锻炼大肌群，然后锻炼小肌群。
　　力量训练指导
　　3、训练种类：步行、慢跑、固定自行车。有氧健身操或水中运动都可以。
　　2、训练的持续时间：20—60分钟。另外必须加入5—10分钟的热身及放松运动。
　　1、训练频率：每星期3—5次
　　私人教练必须让客人清楚知道这个表格是用于判断运动时身体感受到的强度、疲劳及不适感觉。12—15级强度对大部分运动者来说已经足够了，如果客人感到气促、胸口紧缩和疼痛，就要把运动强度降低至8—9级。
　　训练强度：运动时的心率应保持在储备心率(HRR)的40%到85%之间;计算方法是(220一年龄一静态心率)，然后乘以40%再加上静态心率，这样得出第一个心率数字;第二个数宇同样是{220一年龄一静态心率)，乘以85%再加上静态心率得出。另外也可以通过“RPE”(自觉运动强度来监测运动强度。
　　心肺耐力训练指导
　　运动能够使人保持良好的精神面貌和身体状态，但一些病症患者，如冠心病病人，在运动时不能盲目大意，要有针对性地进行安全科学的健身活动。下面介绍一款专为冠心病人设计的健身计划。