非药物降血压相关知识

  舒张压在90-95毫米汞柱(12-12．6KPa)以上，或伴有轻微脏器损害者，可谓轻型高血压。因为轻型高血压导致的心血管病的危险性较小，多数学者主张采用非药物治疗的方法。先观察3-6个月，如果无效，再开始正规的药物治疗。非药物疗法主要有以下几点：

一、饮食方面

    1．调整食物结构据流行病学调查发现，喜食菜食者比喜食肉食者血压较低。交替进食莱食及肉食各6周，发现菜食阶段血压较低，显示菜食有降压的作用。此外，调查发现以植物油食物为主，血压相应较低，显示多价不饱和脂肪酸具有降压作用。

    2．限制盐、糖摄入量大量资料证明，人体食盐的摄人量与高血压有密切的关系，而且多数轻型或中度高血压患者，通过限盐可使血压得到控制。一般认为，每天盐摄入量以4-6克为好，最多也不要超过7-8克。通常限盐可使血压降低10毫米汞柱(1.3kPa)左右。糖摄入量过多，是导致肥胖的重要因素，而肥胖和高血压的发病有着密切的关系。糖摄入量过多，还能抵减节食、运动减肥的效果，故要限糖及含糖量较多的食品。

    3．控制饮酒有调查资料表明，每日饮酒60克以上者，高血压和脑血管病的发病率明显增高。饮酒量下降40-50克时，1-2周后收缩压即可降低4-5毫米汞柱(0.5-O.7kPa)，因此，大多数学者认为，高血压患者可以少量饮酒，但大量和连续大量的饮酒是必须绝对禁忌的。轻型高血压病人，一定要控制饮酒量(包括啤酒量)。

    4．摄食合钙、钾的食品体内钙、钾水平下降，可诱发血压增高。有人在动物试验中发现，增加钾的摄入量，即使不显示降压的作用，亦可有预防脑卒中、心室肥大、肾功能低下的作用，并能降低由高血压合并症导致的死亡率。
高血压患者普遍显示钙的摄入量较少，体内含钠量增高是高血压的病因之一。牛奶富含蛋白质和钙。蛋白质有清除钠离子的作用，所以每日定量饮用牛奶，对轻型高血压病人有益。

二、健身方面

    1．减肥减肥能使血压降低，可能与胰岛素减少、交感神经的抑制和肾素、醛固酮的抑制等因素有关。轻型高血压病人，可采取控制饮食，适当增加锻炼活动等综合措施减肥。有报道，肋％的高血压患者，通过减肥都能得到降压的效果。

    2．戒烟流行病学调查发现，吸烟者恶性高血压的发病率明显增高。另外，吸烟能增加呼吸系统的疾病，对冠状动脉更有不利的影响，因此轻型高血压病人应该戒烟。

    3．运动锻炼一般认为，运动疗法对轻型高血压比重型高血压的疗效好；对年轻患者比高龄患者效果好。运动治疗法的降压作用可以肯定，其降压范围一般是收缩压8-16毫米汞柱(1.1-2.1kPa)，舒张压5-14毫米汞柱(0.7-1.9KPa)。
运动降压的强度：男子脉搏达125-145次/分，女子脉搏达117-145次/分的标准时，能显示最佳的降压作用。以每周运动3次，每次40分钟为宜。过量运动反而不起降压作用。采取运动疗法，多数在1个月左右血压明显下降。如果出现异常的血压升高现象，要停止运动，并作进一步检查。

    4．身心疗法随着社会的发展，科学的进步，人们的生活节奏加快，竞争意识增强，社会交往频繁，这些都无不影响到每个人的心理健康，如果频繁和持久地出现不良情绪，就会引起病理性变化，结果形成持久性血压升高。因此，对高血压患者来说，使用各种方法解除精神紧张，经常保持稳定的情绪，使身心处于弛缓、平静的良好状态，对轻型高血压的恢复十分重要，而且是有效的。