高血脂食疗

蛋白，而饱和脂肪酸、胆固醇较低的食物。
(2)多食用鱼类(尤其是海产鱼类)、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等能提供优质
(1)节制主食。体重超重或肥胖者尤应注意节制。忌食纯糖食品及甜食。

●高脂血症食物选择 top
要采用蒸、煮、炖、氽、熬的烹调方法，坚持少盐饮食，每日食盐6克以下。

抑制脂蛋白酶，可促进内源性胆固醇和甘油三酯的合成，导致血脂升高。
玉米、海带、豆腐、牛奶、黄豆等食物均有降低血脂的作用。要避免饮酒、酒能够
4朵的香菇中含香菇素100毫克，具有降脂和保健作用。山楂、花生、淡菜、萝卜、
外学者认为，中国菜肴中常用木耳、香菇等配料，是一种科学的配菜方法。每3朵～
发现血液中的胆固醇不但没有升高，反而略有下降，并且不影响对脂肪的消化。国
当人们吃进动物性脂肪后，血液中的胆固醇都有暂时升高的现象。同时吃些香菇，
耳、银耳、猴头等食物。近年发现菇类中含有丰富的“香菇素”。学者们做过实验，
物，如酸牛奶、大蒜、绿茶、山楂、绿豆、洋葱、香菇、蘑菇、平菇、金针菇、木
素c，无机盐和纤维素较多，能够降低甘油三酯、促进胆固醇的排泄。可选用降脂食
(5)多吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。应多吃鲜果和蔬菜，它们含维生
中纤维素含量高，具有降血脂的作用。
油三酯。每餐应七、八分饱。应多吃粗粮，如小米、燕麦、豆类等食品，这些食品
(4)适当减少碳水化合物的摄入量。不要过多吃糖和甜食，因为糖可转变为甘
50%以上。
肉类、禽类应去皮、鱼虾类及大豆、豆制品等食品。但植物蛋白质的摄入量要在
(3)供给充足的蛋白质。蛋白质的来源非常重要，主要来自于牛奶、鸡蛋、瘦
品。
状态，确有降低胆固醇作用，而大豆中豆固醇有明显降血脂的作用。提倡多吃豆制
植物固醇存在于稻谷、小麦、玉米、菜籽等植物中，植物固醇在植物油中呈现游离
脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等食物。
处不少，膳食中的胆固醇每日不超过300亳克，忌食含胆固醇高的食物，如动物内
(2)限制胆固醇的摄入量。胆固醇是人体必不可少的物质，但摄入过多的确害
油，如豆油、玉米油、葵花籽油、茶油、芝麻油等，每日烹调油10毫升～15亳升。
系统。因此提倡多吃海鱼，以保护心血管系统，降低血脂。烹调时，应采用植物
的凝聚，并增加抗血凝作用。能够降低血液的粘稠度。dha可以降低血脂保护神经
不饱和脂肪酸能够使血液中的脂肪酸谱向着健康的方向发展，能够减少血小板
于海鱼的鱼油中。
多不饱和脂肪酸很高，主要含有20碳5烯酸（epa）和22碳6烯酸（dha）。它们存在
死亡率仅5.3%，远远低于丹麦人的35%。他们吃的食物中，饱和脂肪酸的含量很低，
科学家发现北极圈内格陵兰岛的爱斯基摩人以鱼猎为生，在他们中间冠心病的
加速血液凝固作用，促进血栓形成。
成，使血清胆固醇水平升高。饱和脂肪酸长期摄入过多，可使甘油三酯升高，并有
管壁上，增加血液的粘稠度，饱和脂肪酸能够促进胆固醇吸收和肝脏胆固醇的合
黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅等。这类食物饱和脂肪酸过多，脂肪容易沉积在血
(1)减少脂肪的摄入量是控制热量的基础。减少动物性脂肪如猪油、肥猪肉、
药物期间也应注意饮食控制，以增强药物的疗效。
进行饮食治疗。饮食治疗无效时或病人不能耐受时，方可用药物治疗。在服用降脂

饮食治疗是高脂血症治疗的基础，无论是否采取任何药物治疗之前，首先必须