高血压常用的行为疗法

每天锻炼1-2次。一般不要在饭后2小时内进行，以免受消化过程的干扰。 　　第六步：不要担心自己是否已达到肌肉高度放松，应保持一种若有若无的态度。当思绪出现纷乱时由它去，不要自我非难，继续默念“一”。
　　第五步：持续锻炼20分钟(可睁眼核对时间，但不要用闹钟)，结束时闭目静坐数分钟，然后再睁眼。
　　第四步：通过鼻子呼吸。呼气时默念“一”，吸进…，呼出“一”，吸进...呼出“一”等。
　　第三步：尽量放松全身肌肉，从脚开始，逐步向上直至面部，保持肌肉高度松弛。
　　高血压常用的行为疗法第二步：静坐在一个舒适的位置，闭上眼睛。
　　高血压常用的行为疗法第一步：选择一个受外界干扰少的安静环境。
　　2.“松弛一默想”疗法这里介绍一种简便的“松弛一默想”锻炼方法，若能持之以恒，便可取得成效。
　　病人通过长期反复训练，掌握了全身主动放松时的个体体验，并逐渐做到很容易地再呈现这种心身状态，结果血压成为一种能被患者"随意"操作的内脏行为，从而达到降压目的。临床实验也证明，长期的松弛训练可降低外周交感神经活动的张力。
　　松弛疗法是目前治疗高血压比较常用的一种行为治疗方法。尽管各种松弛训练的含义和模式各不相同，但以下几种共同的训练特点，包括排除杂念、全身放松、深慢呼吸、反复训练等，都是直接针对高血压的发病原因采取的疗法。其疗效已被近年来的临床和实验结果所证实。
　　高血压常用的行为疗法1.松弛疗法降压