高血压散步疗法

散步的速度宜快步，即每分钟行120步左右。久而行之，能兴奋大脑，振奋精神，使下肢矫健有力。但快步并不等于疾走，只是比缓步的步履速度稍快点。 　　散步前，全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。在散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓，不要匆忙，百事不思。悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，也是散步养生的一个重要方面。散步须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，达不到散步的目的。
　　高血压散步疗法---散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外，走路还是打开智囊的钥匙。走路能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量增加，成为智力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生热量，可以提高思维能力。
　　高血压散步疗法---散步对各种年龄的人皆适用，特别是对于年龄较大的人来说帮助更大。因为他们的身体条件较差，肌肉软弱无力，关节迟钝不灵活，采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，就更相宜。散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧的需要，又对呼吸系统机能加以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，可增强消化腺的功能;腹部肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。
　　高血压散步疗法---散步是指闲散、从容地行走。各种高血压患者均可采用。作较长时间的散步后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天1-2次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。