如何预防和治疗高血压

三.提倡减少饮酒或戒酒酒精已被公认是高血压的发病因素。我国成年男子的饮酒率较高，现在世界的大趋势是饮酒低度化，虽然我国近年来已向低度白酒发展，但仍有部分人饮用60度以上的白酒（国外46度的酒被认为是最高度的烈性酒），本地成年男子饮酒率更是有增无减。为预防高血压最好不饮酒，青年人不要养成饮酒的习惯，已有饮酒习惯的人要减少饮酒量，每天最好控制在白酒50～100毫升、啤酒300毫升以内。已有高血压危象倾向的人，如有家族史者和超体重者均应坚决戒酒。 　　二.防止超重和肥胖超重和肥胖不是单纯的营养问题，除遗传因素外，它取绝于机体摄入热量和消耗热量的不平衡。因此，防止超重和肥胖至少应包括两方面的内容；一是防止从膳食摄入过多的热量；另是增加体育活动。这在做静态工作缺乏体力活动的人和儿童尤其重要。这两类人在我国人群中的比例也较高。防止超重减少膳食总热量应减少食物中含热量多的成分如脂肪、精制糖、糕点等，还要适当控制主食谷子的进食量。开展露天的体育活动也助于减轻体重。在有高血压危险倾向的人控制及减轻体重，常是预防高血压的有效措施。
　　5．保持脂肪酸的良好比例，防止总脂肪和饱和脂肪酸的过度增长：生活条件较好的情况下尤应注意，使总脂肪保持在总热量的30％以下，具体措施是保持以植物油为主的食用油，减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品。
　　4．增加优质蛋白质：优质蛋白质一般是指动物蛋白质和豆类蛋白质。蛋白质的质差和高血压脑卒中的发病率有一定的关系。我国动物蛋白质占总蛋白质的8％，总蛋白质的摄入量也刚达到营养标准的低限。根据目前我国的实际情况适当增加食物中的优质蛋白质，不但可增强人民体质，还可起到预防高血压脑卒中的作用。中国营养学会中医诊疗网建议我国成人每人每月摄入谷类14千克，薯类3千克，蛋类1千克，肉类1．5千克，鱼类500克。
　　3．如何预防和治疗高血压增加钙的摄入：大多研究证明钙可降低血压，我国人群普遍存在钙摄入不足，大部分人群达不到我国营养学会中医诊疗网建议的每日600毫克的标准。造成我国膳食中钙偏低的重要原因是我国动物性食物，尤其是奶及其副食品少，钙的来源不足所致。因此，在有条件的情况下，提倡饮牛奶是增加钙的有效措施。也可增加富含钙的其它食物如豆制品及海产品等。
　　2．如何预防和治疗高血压增加钾的摄入：我国膳食普遍低钾，钠／钾比值偏高，北方尤甚。在限盐的同时增加钾的摄入是预防高血压的重要措施，造成缺钾的主要原因是北方新鲜蔬菜、水果的摄入偏少所致。全国营养学会中医诊疗网建议每人每月吃蔬菜12千克（相当于每天400克），水果每月1千克。
　　1如何预防和治疗高血压.限盐：我国人群每日每人平均摄钠量折合成食盐相当于7－20克， 本地区还要高于这个数字，远高于WHO中医诊疗网建议的每人每日5克以下的标准。因此，宣传限盐的任务相当艰巨，初步应控制在10克以下，待适应后再减至7克，争取3－5年达到5克的标准。