预防高血压的有效常见方法

四、合理饮食、控制体重：超重给机体带来许多副作用。研究表明胖人高血压的患病率，是体重正常者的2～6倍，而降体重则可使血压恢复正常。有人对中度高血压进行5～10年的观察，发现平均体重下降5％，曾使三分之二依靠药物降压的病人放弃服药；降体重还可明显减少降压药剂量。控制高糖、高脂食物，少食多餐，积极参加体育锻炼是减肥的重要方法 　　预防高血压的有效常见方法三、戒烟：吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸1支烟有时可使血压上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。
　　预防高血压的有效常见方法二、限盐：许多研究证明，摄盐量与高血压发生率成正相关。终身低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定每人每日的食盐摄入量为3～5克，这对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每日只吃2～3克盐。
　　　预防高血压的有效常见方法　一、定期测量血压：是早期发现无症状高血压的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。正常小儿的收缩压＝年龄×2十80毫米汞柱（1毫米汞柱＝0.13千帕），舒张压为收缩压的三分之二至五分之三，学龄儿童血压正常最高值为120／80毫米汞柱。对无高血压家族史的人，从40岁起也应定期测量血压，有的高血压病人可维持10～20年无症状，一旦发现已是Ⅱ期以上。