如何促进降压的进程

我们都知道一旦染上高血压就要做好长期忍受病魔折磨的准备，把这个过程缩短是所有患者的共同心愿。那么高血压患者自己在日常生活中可以通过哪些有效的方法积极促进降压治疗的进程，从而缩短病程呢？

1.避免劳累过度

在平时患者一定要根据自己的病情合理安排休息和活动，保持二者之间的平衡，千万要注意避免劳累过度。根据对195个男子进行3年的跟踪调查，减轻劳动强度可使高血压患者的血压下降10个毫米汞柱，正常人的血压下降5个毫米汞柱。

2.到户外散步，学会凝思

患者要午饭后不要闭门不出，阳光灿烂的日子要积极利用时机进行自我保健，到户外散步晒太阳可以起到有效降压的作用。德国的一顶研究结果说，到户外晒10分钟的太阳，血压可下降6个毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生一种营养素——维生素D3，维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压。

每天拿出一段时间来进行凝思可以起到非常明显的降压作用，根据调查发现有人每天沉思冥想20分钟，12个月后再测压时，他的血压平均下降了11个毫米汞柱。如果不喜欢静下来沉思，可以买一个鱼缸，观赏热带鱼也有降低血压的效果。

3.午后最好吃用杏仁和芋头做的点心

这个饮食护理方法具有特别显著的降压效果，患者在日常一定要积极发挥这个饮食方法的重要作用。杏仁和芋头均含有丰富的镁元素。一项对60个高血压患者的研究说明，患者每天食480毫克镁，血压平均下降4个毫米汞柱。镁能够起松弛血管内壁的作用。约70克干芋头种子可提供每天人体所需要的420毫克的镁元素。另外，鱼、麦芽、菠菜以及某些谷物也都是摄取镁元素的很好的来源。

我们大家在平时一定要积极关注自己的血压状况，同时可以利用以上这些方法进行有效的高血压预防工作。而患者在平时一定要注意通过应用这些措施进行积极的高血压的保健，促进自己的早日康复。