肥胖、饮酒、盐高血压

   高血压发病与生活习惯密切相关，为预防和治疗高血压，必须注意生活习惯与生活方式，特别是注意以下几方面：纠正肥胖、节制饮酒、减少盐的摄入、多吃含钾的食物、适当运动、精神放松、缓解压力。上述各条中，与生活习惯密切相关的是肥胖、饮酒与吃盐。

肥胖与高血压
    肥胖越严重，血压值升得越高；肥胖主要影响舒张压，而舒张压升高又是高血压的关键。肥胖超过标准体重20％，高血压发病率升高2倍以上。体重增加1公斤，收缩压增加0.6毫米汞柱，舒张压上升0.7毫米汞柱。纠正肥胖不仅对血压，对其他心血管疾病也有好处，纠正肥胖之后使血压下降，高脂血症改善，血尿酸下降，血糖值改善，这些都对预防心血管疾病有好处。纠正肥胖，减肥食品和药物只能起暂时作用；真正减肥且可维持长久，主要靠控制进食，不摄取过剩的热量；另外还要坚持参加有氧体育锻炼，消耗过多的热量及脂肪。

饮酒与高血压
    大量饮酒使血压升高，高血压发病率增加。饮酒种类不同，对血压影响也不同，度数较大的酒引起血压升高最多也最严重。已经患有高血压病或有血压升高的人，饮酒过量很容易使血压再升高；如果戒酒，会使血压有所下降。有饮酒习惯的人，每日饮酒量减半，可以使收缩压下降10个毫米汞柱，当然戒酒效果更好。

食盐与高血压
    世界各国普遍开展了减少食盐摄入量的研究。60岁老年人，每天减盐6克，平均收缩压下降10毫米汞柱，舒张压下降5毫米汞柱。正常人每天摄取食盐7—8克为宜。目前我国居民摄取食盐普遍较高，因而高血压发病率较高。每天摄取食盐减半，对防治高血压有利。