有效控制血压该怎么做

在生活中要使高血压病情得到有效的控制，避免一些严重的并发症产生，患者就要在平时通过一些有效的方法积极调控自己的血压状况。下面给大家推荐几种可以减轻高血压患者病痛的自我调养方法。

改善生活方式：这种方法会产生积极的控制血压进一步上升的功效，在生活中调整不健康的生活习惯，保持规律的作息时间，不要轻易地打乱自己的生物钟，避免让自己的精神状态长期处于高度紧张的环境，保持心理平衡，以减少高血压病情的复发或加重的机会。

坚持有氧运动：在生活中高血压病人的运动是有讲究的，一定要采取利于降压治疗的运动方式。研究表明长期有氧运动有利于血压降低。高血压病人在运动前要根据自己的身体状况，选择运动种类、强度、频度。常见的运动有步行、慢跑、骑车、游泳、太极拳等。运动强度一般指运动时最大心率加年龄达到180（或可通过公式170－年龄×0.8计算）为好，尤其是老年人更应注意。

减肥：对于一些体重超标的患者，血压的控制会非常困难，这是由于超过正常范围的体重造成血压的持续升高，中医诊疗网建议体质指数（BMI,kg/M2）应控制在24以下。减重的方法一方面是减少总热量的摄入，强调少脂肪并限制过多碳水化合物的摄入，另一方面则需增加体育锻炼。减重的速度可因人而异，但首次减重最好达到减轻5公斤以增强减重信心，以后再根据自觉症状和有关指标决定进一步的减重的速度和目标。

要有效的控制病情，避免一些严重的并发症进一步侵害患者的健康，把血压降到正常水平是首要的治疗目的。所以说高血压病人的自我调节是非常关键的降压治疗的重要步骤，患者一定不要忽视自身的积极作用。