建立良好的排便习惯,定时排便。定时起居,不要轻易改变生活规律。无论有无便意,均应养成每天早餐后定时排便的习惯。久坐、长期卧床和少动者容易便秘,故应鼓励中老年人适当做如下的健身运动。
第七,忌食量过少、过食辛辣食物、暴饮暴食后节食、饮食不规律和经常进快餐速食等。
第六,多进食富含维生素B族的食物。
第五,清晨宜空腹饮温盐开水、菜汤、豆浆、果汁等。多饮水,白天至少饮1500毫升。
第四,多食润肠通便的食品,如银耳、蜂蜜、洋粉、芝麻、核桃等。
几种能习惯预防便秘三,多食植物油,如芝麻、花生、菜油等,可润肠通便。脂肪可使大便柔滑,同时可因所含脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快。
几种能习惯预防便秘二,多食富含粗纤维的蔬菜和水果,如菠菜、香蕉、苹果、生梨、草莓等等。
几种能习惯预防便秘一,主食宜以糙米、麦类为主,可多吃些产气食物,如豆类、红薯、土豆、汽水等,以促进肠蠕动。
养成良好的饮食习惯。适当食用含纤维素多的蔬菜、豆类和薯类,还要多饮水,多吃新鲜水果,这些均有通便作用。