自我按摩治大便不畅

　　中医认为，导致便秘的原因很多，归纳起来有燥热内结、津液不足、情绪波动、气机郁滞以及过度疲劳、身体虚弱、气血不足等。有的人长期依靠药物通便，给身心带来极大伤害。您不妨巧用双手，坚持以下的自我按摩法，相信能起到安全通便的作用。

　　1.推揉腰骶部

　　坐在床上，两手五指并拢，将掌根放于同侧腰骶部，适当用力自上而下推揉30～50次，至腰骶部发热为止。

　　2.按揉肾俞穴(位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处)

　　坐在床上，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉30～50次。

　　3.按揉足三里穴(位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸处)

　　坐在床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧足三里穴上，其余四指放在小腿后侧，拇指适当用力按揉30～50次。

　　4.按揉天枢穴(位于肚脐旁开2寸处)

　　坐在床上，双手叉腰，将中指指腹放在同侧天枢穴上，拇指放于腹外侧，中指适当用力按揉30～50次。

　　5.掌揉中脘穴(位于腹中线，脐上4寸处)

　　仰卧于床上，双腿自然伸直，将右手掌心重叠在左手背上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，适当用力按揉30～50次。

　　6.推腹外侧

　　仰卧于床上，两手分别放在同侧腹外侧，以掌根从季肋(侧胸第十一、十二肋软骨部位)向下推至腹股沟，反复做30～50次。

　　7.拿捏腹肌

　　仰卧于床上，将拇指与其余四指用力对合，边拿边捏腹部肌肉30～50次，双手可同时进行。

　　8.按揉关元穴(位于腹正中线，肚脐下3寸处)

　　仰卧于床上，将一手拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉30～50次。

　　以上自我按摩法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘患者。但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活。此外，还应注意饮食要适量，多食蔬菜、水果，养成每天定时排便的习惯。