彻底改善便秘要做的生活习惯

3.洗澡的时候可以用莲蓬头将水温调到温水，对着肛门口冲约两分钟左右可以舒缓肛门括约肌，对排便也很有帮助。

　　2.睡前躺在床上时用手按摩肚皮，女性建议使用：天竺葵、香蜂草；男性建议使用：薄荷、薰衣草；以肚脐为中心，用掌心的位置，顺时针方向，由左向右，环型画圆的方式按摩你的肚皮也可以刺激胃肠的蠕动，可以帮助隔天的排便。
　　除了饮食上的注意，你还可以搭配按摩及水疗，效果更好1.两餐之间按摩你的肚子，以精油（薄荷、迷迭香、薰衣草）调制基底油的方式以肚脐为中心，用手掌心的位置，顺时针方向，由左向右，环型画圆的方式按摩你的肚皮，也可以刺激胃肠的蠕动，帮助排气或排泄可以帮助排便。
　　5.玫瑰蜜枣茶，大约5-6朵玫瑰配上3-4颗的蜜枣，充泡成300CC的茶饮，也很有效！
　　4.早餐後或午饭後一杯咖啡，可以有效刺激肠胃蠕动帮助排便。
　　彻底改善便秘要做的生活习惯3.多喝水：每天至少喝2000cc的水。
　　彻底改善便秘要做的生活习惯2.在主食米饭中多加入一些糙米、全麦等的粗谷类；日常水果中又以香蕉、柚子、西瓜之类最能刺激便意。

　　彻底改善便秘要做的生活习惯1.每天早上一起床还没有进食以前就喝一大杯500cc的冷开水或是蜂蜜水，可以有效的刺激肠胃蠕动，帮助排便。