便秘按摩操

3.洗澡的时候可以用莲蓬头将水温调到温水，对着肛门口冲约两分钟左右可以舒缓肛门括约肌，对排便也很有帮助。

　　2.睡前躺在床上时用手按摩肚皮，女性建议使用：天竺葵、香蜂草；男性建议使用：薄荷、薰衣草；以肚脐为中心，用掌心的位置，顺时针方向，由左向右，环型画圆的方式按摩你的肚皮也可以刺激胃肠的蠕动，可以帮助隔天的排便。
　　除了饮食上的注意，你还可以搭配按摩及水疗，效果更好1.两餐之间按摩你的肚子，以精油（薄荷、迷迭香、薰衣草）调制基底油的方式以肚脐为中心，用手掌心的位置，顺时针方向，由左向右，环型画圆的方式按摩你的肚皮，也可以刺激胃肠的蠕动，帮助排气或排泄可以帮助排便。
　　5.玫瑰蜜枣茶，大约5-6朵玫瑰配上3-4颗的蜜枣，充泡成300CC的茶饮，也很有效！
　　4.早餐後或午饭後一杯咖啡，可以有效刺激肠胃蠕动帮助排便。
　　3.多喝水：每天至少喝2000cc的水。
　　2.在主食米饭中多加入一些糙米、全麦等的粗谷类；日常水果中又以香蕉、柚子、西瓜之类最能刺激便意。
　　1.每天早上一起床还没有进食以前就喝一大杯500cc的冷开水或是蜂蜜水，可以有效的刺激肠胃蠕动，帮助排便。
　　要彻底改善便秘的情形就必须针对生活习惯与饮食做起了：
　　8.其他疾病所引起：如：肠躁症、结肠癌、糖尿病都会出现便秘的情况。
　　7.某些特定的药物：有些药物本身就会引起便秘、胃肠不适的副作用。还有的情形就是因便秘而经常使用通便剂所造成的依赖性，以致於在未使用药物的状况下无法自行排便。
　　6.过度减肥：有些人为了减肥食物吃得很少，容易造成堆体不足，也会有好几天都没有便意的情形。
　　5.缺乏运动：大部分的人平常除了上下班之外，都坐在办公桌上，回到家中吃完饭後又是坐着看电视，连起来走动的时间都嫌少，当然也就影响到胃肠的蠕动，不但会有便秘,经常还会伴随着腹胀的情形产生。
　　4.食物中纤维质太少：现在的人饮食较精致，多是白米饭配上主要的肉食，反而使得可以帮胃肠蠕动、促进消化的青菜水果等纤维质摄取较少。
　　3.太少喝水：因肠胃消化吸收後不要的废物会由大肠经直肠排出肛门口，欲排出的废物（粪便）成形大肠会有水分再吸收的动作，如果平时水分喝得太少，大肠就会从欲排出的废物中再吸收较多的水分，所以就会造成粪便坚硬不易排出。
　　2.环境的改变：有些人有认马桶的习惯，只要不是自己家中的厕所都难以排便，如果一遇上出外旅行，常常会有一个星期都没排便的情形。或是每个人过去或许都有这种经验，就是读书的时候因为学校的厕所太脏不敢在学校大号，无形当中就形成了便秘。
　　便意一错过之後就不想再大了，过了今天，明天要大的时候可能会更困难。
　　1.因忙碌而错过便意：常常为了繁忙的公务，而错过了本来会有便意的时间，因为便意来的时候您必须有时间坐在马桶上，慢慢酝酿。
　　导致便秘的原因不外乎：
　　食物经过消化吸收後所代谢出的废物，在该排出的时候没有排出，留在体内会经过大肠的再吸收功能，会使这些废物中的毒素再吸收入体内，不但阻碍了新陈代谢，还会引起各种的身体不适，表现在脸上就出现青春痘、粉刺、黑斑等皮肤问题"预防便秘按摩操食物经过消化吸收後所代谢出的废物，在该排出的时候没有排出，留在体内会经过大肠的再吸收功能，会使这些废物中的毒素再吸收入体内，不但阻碍了新陈代谢，还会引起各种的身体不适，表现在脸上就出现青春痘、粉刺、黑斑等皮肤问题。

　　便秘按摩操知识和便秘按摩操的作用。