如何减肥 攻略三十二计

条条大路通罗马，减肥，殊途同归。

从减肥食谱，到有氧健身，从坐立不安到塑形课程，减肥其实有各种各样方法。

但正如李小龙与成龙的功夫招式是不同的一样，每个人状况都不同，也因此有不同的适用方法。于是便有铺天盖地的配方及训练技巧向我们涌来。这些简单而有效的战术可以帮助任何人成功减肥并巩固战果。你还等什么？开始往下读吧。

1、不喝酒。然后将每天多喝的那一杯蛋白质饮料带来的热量运动挥发掉。

2、周一、周三、周五在跑步机上跑3到4公里，周二、周四进行力量锻炼。下一周，将这两个项目项倒过来，一三五力量练习，二四跑步。我43岁，有两个孩子，这样锻炼了只一年时间，我已经有了肌肉，减了不少，现在我更加自信了。

3、我在早餐前跑步。一曰之计在于晨嘛。这样我在一整天里都能保持积极的健身意识，另外我比以前喝更多水，这样使我有饱胀感而不容易感到饿。

4、在减肥食谱中根除饱和脂肪的摄取代之以坚果、橄榄油、鱼和鳄鱼等有益脂肪，这样脂肪量就只是少许而已。

5、抗拒法和有氧运动的结合是必需的。但是要想效果更好，试着在每顿餐中加入辣酱或红辣椒或喝双倍的水。这两种方法都能促进新陈代谢。

6、有氧运动和力量训练，加上均衡饮食。是安全减肥的不二法门。大部分人失败的原因是他们没有设定目标驱动自己一步步努力，而总是想着取捷径。

7、一个星期轮流做3次这样的练习：跑步、骑自行车、走路。先高强度地进行两分钟，然后放松地做1分钟，再高强度做2分钟，如此循环20到30分钟。

8、买一个身体脂肪监测器，像TANITA那样的东西。每曰监测体重和脂肪比例会使你看到某种锻炼后的效果有多明显，吃了某种食物之后的危害有多大。

9、我试着只在盘中盛一点点食物，结果发现不必非吃一整盘的食物，我也能心满意足地离开饭桌。

10、每天喝一加仑冰水。如果你可以控制频繁地上厕所的话，那么你的身体用来将冰冻的水加热到体温所消耗的能量就可以使你每年减去12磅。

11、我在冰箱上贴一张这样的励志字条：没有什么东西比苗条味道更好了

12、养成坚决不在上床前两三个小时之内吃东西的习惯

13、自行车，自行车！那是我见过的最不会令人厌倦的锻炼方法了。

14、其实最有效的方法就是深入内心的抗拒法和有氧运动，周而复始。

15、我觉得减肥最好的方法之一就是限制糖份食品的摄入（汽水，饼干，糖果等）。相反，多喝水、脱脂牛奶、鲜榨果汁，多吃水果。这是个高回报的简单方法。

16、我发誓在早餐咖啡中绝不按加牛奶而是减肥伴侣，并在所有的巧克力食品中都如是做。

17、对垃圾食品坚决说不。在拒绝购买任何薯片和冰激淋后，我掉了30磅。这两样我都很喜欢，我不过是意志坚定地让它们从我的食谱中消失，这一招确实很灵。然后我就开始吃更健康的减脂食品并留意摄入比例。几个月后，我又掉了25磅。在这第二阶段中，我同时增加了运动量。一年之后，我仍然坚持遵守保持体重的原则，坚持跑步、单车锻炼。不用拖着那55磅的资肉到处走，感觉真地是太棒了。

18、我通过这样的方法在6周内减掉了45磅：每星期三天节食，四天照常进餐；在家中进行踏车运动，这使我没有理由逃避锻炼。

19、在早餐前进行45分钟的有氧运动，然后喝一杯蛋白质饮料。

20、我曾经体重250磅而身高只有5尺6寸。我决定每天早餐前晨跑，以增进我的健康、体能和自信心。我并没有马上看出效果，但是就在我一个月后开始彷徨的时候，体重开始往下掉了，迹象是到处听到人对我喊“哇，你瘦了”。我的锻炼包括20——30分钟的晨跑。（周一到周五）和隔天一次的重量训练。同时我也拒绝垃圾快餐。现在我的体重是180磅，今年我26岁，自打高中以来从没有过这样的体形。
21、我每天分五六次吃一些很少的东西，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪（不饱和的），并注意卡路里摄入总量，一切听从腰围的意见。

22、排除所有的“个人食品”，也就是那些你不可能只吃一片就打住的，像薯片、曲奇什么的。

23、我推荐每周三天进行60分钟的高强度有过运动，3天进行30分钟的力量运动继以30钟的有氧运动。

24、工作后进行健身，先做高强度的力量运动然后是有氧运动，让自己大量出汗，结束后只吃蛋白质食品。

25、知道哪些是无脂肪食品，不过呢也不是就万无一失，也应该适度，因为它们往往含有更多的糖份。糖份最终也会转化成脂肪。

26、坚持进行走路/慢跑锻炼，加以力量运动，是非常有效的方法。比如说，你可以走路一分钟，慢跑一分钟，保证心率为燃肪之最高。具体是每周3次重量练习，并隔天走路/慢跑。

27、早起进行耐力训练。然后每隔2小时吃1顿，这个方法最妙。

28、把你希望达到的目标告诉每个人。我把这一招告诉几个朋友，他们对这点子是又爱又恨。爱的是他们都达到最后目标。恨的是他们的目标众所皆知，迫使他们不得不进入健身馆和上跑道。我居然减掉了36磅，腰转从40减到30或者32。信不信由你，我的全部动力就来自这个我自创的小贴士，简单，有效。

29、我吃的比脂肪燃烧量少。我使用营养软件来测量和限定饮食。通常我不去碰垃圾食品，但也不是非常严格地遵守节食计划。周一到周五我吃得很讲究，但到周末我会享受一顿餐厅的美味。

30、我的最佳效果来自舍宾运动：前30秒钟先进行100%强度的跑步、单车或者其他肢体运动。后30秒将强度降为50%到60%。先重复做5次舍宾，然后根据需要增加。

31、不要吃人工加工的食品。它们往往含有身体所不需要的大量的钠、糖和防腐剂。在我以新鲜食品取代加工食品的同时，我比以前更有活力了。

32、周期性地改变生活规律：每月1次的力量运动、隔每周1次的有氧运动，使你的肌肉保持活力，身体不至于被固定的运动所麻木。另外，为每次锻炼设立可达到的目标。当达到这些目标之后，再设立新的。这个简单的方法帮我减掉了45磅，身体的脂肪比例从34%降到12%。