男科 妇科 骨科 耳鼻喉 肛肠 泌尿 不孕不育 皮肤病 口腔 肿瘤 糖尿病 眼病 性病 肝病 心血管 更多
中医网
您的位置:首页 > 美容护肤 > 减肥瘦身 > 正文

秋季减肥首推跳绳


注意阅读时间,健康用眼! 2013-03-30   中医诊疗网  www.zlnow.com

秋意渐浓,适宜的天气让我们胃口大开。经历了一个夏季的能量消耗,该是补补的时候了。但吃得好的同时,还得注意保持体型,别一不小心让秋膘贴上身。今天我们就来聊聊秋天如何运动保持体型。
秋季要防肥胖反弹

秋季是一个易使人发胖的季节。因为夏天天气炎热,出汗多,人体内的蛋白质、维生素、微量元素及脂肪等营养物质耗损了不少,体重也有所减轻。进入秋季,不再有酷暑的煎熬,人们的食欲恢复,加上气候宜人,睡眠充足,人体的收支开始平衡。此外,为了迎接冬天的到来,身体还会主动地储存一定比例的脂肪,以达到御寒的目的。此时,身体摄取的热量明显地多于消耗的热量,稍不注意,体重就会逐渐增加,本来就胖或不太运动的人尤甚。

我们不妨在秋季保持一种良好的生活方式,包括合理的营养、规律的运动。可以制订家庭或个人的运动计划。清晨、傍晚经常参加一些健身活动,如快走、慢跑、拳操舞等活动,以调节身心健康。

简便有效首推跳绳

现在很多中小学校都在开展跳绳活动,对于成年人来说,跳绳也是一项非常适合在秋季进行的运动,对女性尤为适宜。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的运动。

跳绳运动较激烈,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5至10分钟即可,再慢慢增加到10至15分钟,中间可以稍事休息。跳绳的时间一般不受任何限制,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

临睡前的运动“小补”

如果忙得没时间运动,没关系,临睡前你总该有时间了吧。下面这套床上腰腹减肥健身法,可以一试。

仰卧转腰:

仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停;还原。再向右侧转体成侧卧,左右各练15至20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时,肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。
 
仰卧抱腿:

仰卧床上,两臂伸直,掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸,上体抬起,眼看左膝,然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。可以减少腹部赘肉,增强腹部肌力。
 
仰卧蹬伸:

仰卧床上,两腿上举,交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉,增强腰腹力量。
 
仰卧抬臀:

仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直,掌心向下,置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉,增强腰、臀部力量,强腰固肾。
 

 

微信搜索“zhongyikong”并关注,每天体验中医之道。
友情提示,一切诊断与治疗请遵从医生指导。京ICP备14033551号-10