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一项来自上海亚安调查中心的心理学调查显示:上海30岁左右的女性,每个人平均有6次瘦身经历,对自己体形不满意的占总数的93%,对自己的体形感到非常满意的不到3%。这说明,女性在反反复复地进行瘦身,尽了最大的努力,结果还是对着自己的脂肪无可奈何,这种情形在现代都市女性中非常普遍。
最适合熟女的简单减肥9招
1.原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2.上楼梯:每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3.步行:饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
4.瑜伽:来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
5.跳舞:轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
6.跳绳:只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
7.晨操:晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
8.喝水:众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
9.盐疗:用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
注意:每天的体重秤可以提醒你,不能放松对自己的要求。而身体密度指数BMI值则可以知道你是否过重。BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方,BMI20-22.9属于正常范畴,BMI23-24.9属于超重,BMI等于或大于25则属肥胖。