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秋冬减肥妙招


注意阅读时间,健康用眼! 2013-04-15   中医诊疗网  www.zlnow.com

  懒人懒办法 针灸减肥

  想减肥又不想运动,不少人为此十分苦恼,现在有些美容机构打出了封穴针灸减肥的概念,不少选择针灸减肥的人士也犹豫不决。

  武汉市中医医院针灸科易平副主任医师强调却表示,针灸减肥,可以从冬季开始预防,但是针灸减肥从来没有“封穴”一说,此说法只是市面上商家蒙人钱财的伎俩。

  针灸通过神经调节系统,可以使基础胃活动水平降低及餐后胃排空延迟,并可以抑制胃酸分泌过多,纠正异常食欲。此外,针灸调节神经让人觉得不乏力、不饥饿的目的。针灸通过调节内分泌紊乱,加速脂肪的新陈代谢,达到减肥的目的。针灸还通过刺激穴位,可使血糖调至正常水平,使堆积在体内的脂肪组织分解、液化加速,抑制脂肪的合成,使机体的脂肪代谢平衡,从而达到减肥的目的。

  寒冬季节,人们的胃口好起来了,不知不觉就大吃大喝起来。每天多余的“热量”就变成“新脂肪”,在平常最不易运动到的腰、腹、臀、颈部堆积起来,形成我们平常所说的赘肉。

  以往,美眉们总误以为夏季是一年中减肥的最佳季节,所以,每入初夏,美眉们就启动瘦身计划,加之夏季本身容易出“汗”,消耗脂肪,所以夏季减肥给人的感觉是脂肪“消失”很快。

  武汉市中医院保健科陶松江副主任医师表示,冬季,才是女人减肥最关键的季节。如果在这个最易肥胖的季节都能控制好自己的体重,并使身体各部分都很匀称,那么,你完全不用担心来年的体形会发胖。

  陶主任介绍,人和万物“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律一样,冬季是人们储藏热量和脂肪的最佳季节。与夏季相比,冬季正是人们脾胃运化功能偏低的季节,当人体的运化偏低时,吃进的营养物质难以转变为气血,只能转化为堆积的脂肪。因此,不如从冬天开始就着手减肥,预防兼同治疗,是种明智的做法。

  陶主任提供了几种适合在冬季减肥的综合方法,可以达到最佳的减肥效果。

  中等强度有氧运动

  常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,锻炼时间30―40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。

  力量性训练

  主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60-80%,反复运动20-30次,隔两三周再加大运动量。

  球类运动

  球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。

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