减肥防“反弹”　饮食有妙招

　　秋冬季节天气清冷，户外活动减少，经过一夏漫长艰辛的减肥历程，成功瘦身的美眉们要谨防“秋膘”上身，反弹的体重会让你的努力前功尽弃，并且增加再次减肥的难度。鱼美人减肥中心天河店骆光德院长教大家饮食上的“一式三招”轻松实现防反弹。

第一招：改变进食
方式

很多为大众所熟知的如少吃多餐和八分饱等进食方式虽然简单但是对防止体重反弹很有效，难就难在坚持。日常生活中进食习惯的小小的改变，并且养成习惯就能让你好不容易才下降的体重在现有水平上保持稳定。

1．吃饭前先喝汤或吃水果，最好喝淡汤和无油汤。饭前吃水果和喝汤比饭后吃更能够防止吃得过量。

2．吃饭时注意先吃菜，吃完再吃饭，可以防止吃进过多的米饭；细嚼慢咽忌狼吞虎咽；每顿最好只吃八分饱忌过饱。

3．一日三餐中要尽量吃早餐，改变晚睡晚起不吃早餐的坏习惯；午餐要吃饱；晚餐吃少，并以素食为主；睡前两小时以内不要进食。

4．日常饮食方式上要注意，少吃多餐忌饥饱不定，暴饮暴食；多喝热水或温水，每日约2000ml。

瘦下来只是减肥起点，防反弹才是真正的减肥过程。  

第二招：改变饮食结构

在均衡饮食的基础上注意“两多两少”对控制“肥膘”也有益处。多吃蛋白质和青菜，少吃淀粉和糖。瘦肉、鱼、虾等都有丰富的蛋白，可以多吃含糖分少的新鲜水果。

第三招：改变烹调方式

1．烹调上多用水煮和清蒸的方式，少用煎、炸、烤。因为后面的烹调方法容易产生致癌物苯并芘，前面的烹调方式能够更多的保留食物原有的味道和营养。

2．不要吃得太油腻。这对心血管不好，也不利于减肥。

3．最好能够自己动手做饭菜，少去餐馆吃饭。这是因为餐馆吃饭时多数人都会吃得过量，而自己动手做更能够把握饭菜的烹调方式。

在此“一式三招”基础上，注意每日监测体重，如果出现变化及时校正。因为改变的体重不校回，超过一周体重要恢复就比较难了。有条件的最好每日能够保持30分钟有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，但不要过量，这对防止减肥后的反弹也有益处。