冬天减肥的好时机

　　“冬天为了抵抗严寒，我靠多吃来保暖，结果胖了。”这些天，沈阳市民小楠一直抱怨自己变胖了。

　　人们普遍认为冬季容易“囤积”脂肪，其实如果科学规划，冬季是瘦身的好季节。

　　建议室内运动为主

　　辽宁省人民医院主任医师胡国斌认为，冬季是减肥的关键季节，冬天对食物的摄入量加大，相对的户外运动又减少，如果在这个季节能够控制体重，对瘦身是很重要的。要想合理控制体重，建议多进行锻炼，每周建议运动3~5次，每次40~50分钟。

　　据辽宁省健美协会副秘书长姜鹏介绍，从北方的气候环境来看，人们冬季减肥应该以室内运动为主，这样不仅合理利用了供暖，也可避免受到室外空气污染的影响。姜鹏建议将运动地点选择在室内，具体为通风、空气和湿度都较为合适的地方。

　　此外，姜鹏还告诉记者，出汗不等于减肥，只有有氧运动才有燃烧脂肪的效果。冬季比较干燥，运动时要注意及时补充水分，不要等口渴时候再喝水。

　　三餐合理分配热量

　　冬季由于天气寒冷，人们容易不自觉地多摄入食物，沈阳医学院沈洲医院内分泌科主任时艺珊提供了几个计算公式，可以科学地量化所需要的热量。

　　时主任说，人体需要的热量是由两个因素决定的，一是劳动强度，二是理想体重。

　　理想体重的粗略计算公式是：身高（按厘米计算，如一个身高1.75米的人，其身高表示为175）-105，得出的数字即为按千克计算的理想体重。

　　如果实际体重超过10%算作超重，超过20%为肥胖。

　　一般从事轻体力劳动的人，每天需要的热量（千卡）=理想体重×25，由此能够计算出人一天需要的热量。再将热量分配到一日三餐，就能科学控制饮食，达到健康瘦身的目的。

　　在食物摄入方面，要加强主动的控制意识，摄入低脂饮食，不吃或少吃油炸食品、干果类食物和巧克力等。