七个小动作让你2周减8斤

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    2、提膝练习

    练习部位：小腿、韧带

    上身挺直，双眼直视前方，收紧小腹。右脚向上迈1-2级台阶。慢慢将身体重转移到右腿上，左腿弯曲，将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出，同时左臂向后、右臂向前摆动，上身略微向前倾。

    运动量：20-30次为一组，每次每条腿练习2-3组。

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    3、弓步跳练习

    练习部位：大腿、手臂

    这组动作应在地面与第一级台阶上进行。上身挺直，眼睛平视前方，右脚踏在第一级台阶上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然弯曲。然后双腿交叉跳跃，同时手臂配合前后摆动。

    运动量：双腿各跳30-40次。

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    4、屈腿练习

    练习部位：小腿、臀部、三头肌

    站在一级台阶上，上身挺直，双手撑在腰际。将身体中心转移到右腿上，然后左腿向后弯曲，左脚跟用力踢向臀部。

    运动量：每条腿完成20-30次。

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    5、俯卧撑练习

    练习部位：肩部、手臂、后背

    手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。双臂撑住身体，然后用力向上推，同时双手在空中击掌。注意做这个动作的时候双脚一定要蹬稳，手臂向上推的时候不要用力过猛。

    运动量：10-15次。

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    6、侧撑练习

    练习部位：小腹、后背、肩部

    右手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。头部与脊椎成一条直线。左手撑在髋骨处，左臂伸直。收紧小腹，然后肩部向上顶，同时髋骨放低，直到不能再低为止，保持姿势2秒钟，然后放低肩部，同时将髋骨尽可能向上提。

    运动量：上、下一次为一组，每次练习完成15-20组。

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    7、手臂练习

    练习部位：手臂、小腹、三头肌

    坐在最高一级台阶上，背部挺直，收紧小腹，双手贴紧臀部两侧撑住台阶。双脚放在可以使大腿与小腿成直角的台阶上，双腿分开与肩同宽。慢慢将身体重心向前移，直到上身与大腿之间夹角成120°为止，然后将身体重心放地，同时手臂弯曲。