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08夏季减肥小窍门


注意阅读时间,健康用眼! 2013-03-18   中医诊疗网  www.zlnow.com

外面的天气越来越热,减肥又成了一件爱美的美眉们迫在眉睫的事情,窈窕淑女是她们的梦想。可别忘 了减肥大计啊,下面的夏季减肥窍门,教你健康快速减肥!

 

1.享用中式蒸煮法烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。

2.想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。

3.早餐正常吃,不要吃得油腻,例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子。

4.多吃四种有助于减肥的蔬果:韭菜、萝卜、黄瓜、豆芽。韭菜可增进肠蠕动通大便;萝卜尤其是白萝卜含有能促使脂肪代谢的酶;黄瓜能抑制体内的糖类转化成脂肪;豆芽尤其是绿豆芽含水多脂肪低;冬瓜热量低,利尿并能“清理”体内垃圾。

5.晚餐后坚决不吃任何东西。

6.多喝开水,至少一天8杯,可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通。肥胖者在夏季更应多饮白开水,以补充机体所消耗的水分。特别是在锻炼之前,至少要喝两杯水,以防引起脱水。

7.每周可有一次放纵饮食,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

8.采用中午吃减肥餐的方式,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早晚餐则正常进食七分饱为原则,禁吃甜食。

9.夏天天亮得早,可以早起散步、跑步、打拳,或作骑车、打网球、乒乓球等体育锻炼,运动时间不宜超过上午9时。

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