想瘦就能瘦的快速减肥法

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　　step　4 

　　晚上睡觉前，再重复做步骤一和二，然后躺在床上，把双脚双手分开，呈“大”字形地躺着，好好地放松自己，幻想你瘦下来的情形。最好编一个故事，如：你瘦下来以后，变得魅力四射、追求者众多，让你不知道如何选择等等。 

　　以上4个步骤，每天都要做，最好再配合一个饮食计划，一定会有闪亮的惊喜。 

　　意念瘦身的3个辅助疗法 

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　　1　听音乐降低食欲 

　　当减肥者产生饥饿感或想进食的时候，常常会产生焦虑不安等情绪，音乐疗法通过对情绪的调节，可降低其食欲。 

　　方法：在感到饥饿或在就餐前，听几分钟能使人兴奋的音乐，如苏沙的《星条旗永不落》、罗西尼的《威廉·退尔序曲》、威尔第的《凯旋进行曲》、贝多芬的《欢乐颂》，或者选听能使其激动的流行音乐。因为情绪的兴奋能使胃液分泌放慢，食欲自然会受到抑制。 

　　另外，在两顿饭之间播放一些轻松愉快的音乐，如吉它曲《爱情的故事》、勃拉姆斯的《摇篮曲》、中国名曲《春江花月夜》等，用以消除肥胖者想吃零食的那种紧张和烦躁的情绪，从而达到控制进食的目的。 

　　2　按摩耳朵增加心理暗示 

　　耳朵附近有几个穴道，能帮助大脑的摄食中枢传递出“吃饱了”的信息。如果你担心自己吃得清淡不耐饥的话，不妨按摩耳朵的穴道，反复暗示自己“真的很饱”。而饭后半小时，正是食物开始消化的时候，这种按摩也会让你吃饱的感觉延长，从心理上减慢消化时间。 

　　具体方法：将手掌搓热后覆盖在耳朵上并来回搓动20次，然后把大拇指置于耳垂之后，食指伸进耳洞，反复转动20次。用大拇指和食指从耳廓到耳垂反复揉搓，来回20次;轻轻按摩整个耳部，按压大约5分钟。 

　　3 香水瘦身 

　　香水依香料基调的不同，有的闻起来给人丰满、轻柔感，有的给人稳重、硬朗的印象，有的给人直线形象，有的则会让人联想起玲珑浮凸的曲线，塑造完全不同的风格。所以说，香水让人体披上一层看不见的“衣服”，巧妙地改善了形态。 

　　方法：哪种香水能使人闻起来更“纤瘦”?首先，香水本身味道不可太甜，需要有重点香味，例如绿香味道或中性的香味就很适合，这类青草味香水，不仅闻起来清爽，还会令人联想起清淡的香槟酒。闻到这种味道，脑海中自然地浮现出像模特儿般纤柔轻巧的身段。若想散发出女人味，突出玲珑的体态，可选择柑苔味道的香水。这种香水可叫人产生丰满兼苗条适度的印象，散发出浓浓的性感魅力。 


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　　健身时的意念10指示 

　　在健身时学会使用大脑，会收到事半功倍的效果。 

　　1　相信自己这次训练一定比上次完成得更好; 

　　2　去健身房前，想像自己可以完成更难的动作，举起更重的重量，感觉更强壮，生活更有动力; 

　　3　富于进攻性，不要仅仅举起重量，而要打败它们!把重量看成你的敌人，把训练当成战争; 

　　4　训练时，切记把手机关掉，放下报纸，不要闲聊，心里只想着你正在练的部位，要全神贯注; 

　　5　不要轻言放弃，即使开始几组练习进行得不太顺利，也不能因此随便应付后面的训练; 

　　6　不要抱怨，抱怨是健身的大敌; 

　　7　忍受酸痛，把酸痛的感觉看成是肌肉生长的信号，所以，去拥抱酸痛吧; 

　　8　坚定信念，必须信任自己及正在做的事情; 

　　9　不要为自己的发展设定上限，你的思维延伸到哪儿，你的身体也会如影相随; 

　　10　在自我放松的情况下，告诉自己，我的身材正越来越好。然后，将自己期待的情景画面化。经常这样，会有收获的。