居家轻松瘦身

zlnow.com整理推荐。　　4、胸大肌伸拉：这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉：  

　　动作要领：  

　　（1）垂直站立，挺胸抬头；  

　　（2）两手相握向后拉伸。 

本文由【中医诊疗网】www.zlnow.com整理推荐。　　5、卷腹：这组动作主要是对腹部的锻炼，针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组，每组20次。  

　　动作要领：  

　　双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部。 

本文由【中医诊疗网】www.zlnow.com整理推荐。　　6、腹部伸拉：这个训练主要是腹部肌肉拉伸。  
　　动作要领：  

　　（1）双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰；  

　　（2）充分体会腹部肌肉的拉伸。 

　　中体倍力私人教练沙晓楠：  
　　●教学特点：减脂塑身、增肌增重、营养配餐提高心肺、提高身体素质、女性S形塑行、产前准备及产后恢复。  

　　早上起床后人体新陈代谢比较缓慢，广州早晨空气质量比较不适宜早期外出跑步，如果在家里做一些简单的有氧运动让身体早点动起来何乐而不为呢。中体倍力健身俱乐部的私人教练沙晓楠给健身爱好者提供了一套简单又有效的运动，只要您愿意每天早上花上半小时，您在家中就能保持好身材。