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把减肥纳入你的日常生活中


注意阅读时间,健康用眼! 2013-08-06   中医诊疗网  www.zlnow.com

     最健康的减肥方法是在日常生活中,科学、长期、有计划的坚持适当的运动和控饮食。

  “最近怎么又变胖了!”,“衣服又穿不下了!!”诸如此类的话语,相信在你的周围时常出现。随着物质生活条件的改善,运动量的减少,肥胖已经成为现代人共同的问题,若继续放任、漠视,各种与肥胖病相关的疾病的就会提早到来!

  一、有效减肥运动的条件
   1.运动强度:强度应达到最大心跳数的60-90%(最大心数=200-年龄)
   2.运动时间:达到强度的标准后,至少需维持15至30分钟。
   3.运动的频率:每周至少三次。

  二、五种有效的有氧运动
   1.慢跑、快走。
   2.游泳。
   3.骑脚踏车、上下楼梯。
   4.有氧舞蹈。
   5.打球。

  三、日常生活中增加活动量的方法
   1.不乘电梯、改行楼梯。
   2.上、下班坐车时,少坐两站地,多走路。
   3.走到同事桌前谈公事。
   4.每餐后,多走走。
   5.闲暇时多从事爬山、打球等耗体力活动。

  四、运动时应注意事项
   1.订定合理的目标:运动前须先了解自己的身体状况,并作个人体能评估,必要时可请教医生。对于有高血压心脏病的人,千万要注意。
   2.循序渐进:每周的运动频率至少三次以上,每天的运动时间由15分钟,慢慢增加,运动强度应视个人体能状况而定。
   3.运动三步骤:暖身运动→主要运动→缓和运动。

  五、运动的重要性
   1.增加心肺功能及体能的耐受性。
   2.促进身体肌肉,骨骼的强健。
   3.维持基础代谢。
   4.消耗热量及脂肪。
   5.减少疾病并发症。
   6.适度运动可转移对食物的渴望。
   7.有益于心理健康。

  跑步是最佳的减肥方法,但必须持之有恒才有效。
  经常做运动,不但可保持身材曲条,而且可令身体更健康。

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