2005年流行瘦身十八式

    减肥茶

　　原理：以蕃泻叶做茶的主要原料，达到轻泻效果，且茶的咖啡因可分解脂。

　　优劣：茶含咖啡因，能促进新陈代谢消耗卡路里，喝得太多可能会有胃痛问题，而且咖啡因会令心跳加速，心脏病患者要小心。

　　减肥糖

　　原理：阿巴斯糖类，卡路里低，减少热量摄取量。

　　优劣：取代正常糖类甜味，卡路里比一般糖少，甚至适合糖尿病患者。但正因减低卡路里吸收，使体内的储存能量下降；而且不能过分加热，高温度会令此类糖变质，产生至癌物质。

　　辣椒

　　原理：所含的辣椒素或称为辣椒硷，成分愈高辣味愈浓；可刺激中枢神经，促进荷尔蒙分泌，加速新陈代谢。吃过辣椒体温会?升，消耗能量令身体排出汗水，所消耗的能量和踩单车效果相若，有助脂肪燃烧。

　　优劣：只能轻微消耗卡路里。多吃会热气，高浓度食物对味蕾有损害甚至灼伤胃部。

　　减肥菜汤

　　原理：清一色蔬果放汤，无肉低卡，连吃一星期想肥都难。

　　优劣：纯粹蔬菜无杂肉，就算连渣都不放过，卡路里都肯定低，减低食量之余且帮助肠道蠕动。不过菜的蛋白质不及肉类，摄取不足蛋白质，不能达致饮食均衡。

　　节食

　　原理：食少些，少入多出，脂肪无机会逗留。

　　优劣：起初体重下跌得快，所失的是水份，之后身体自动调节，从肌肉取去能量，后果是肌肉强度差，易累、易拉伤、汗臭。身体受损后的复元度慢。

　　排毒

　　原理：药物含轻泻剂，不吸收油脂，无法发挥脂肪的应有功能。

　　优劣：油溶性维他命A、D、E、K要藉油脂带入身体才能吸收到，对营养摄取有不良影响。

　　刮舌苔

　　原理：舌头上味蕾被舌苔遮盖，味觉敏感度低，吃多了也不自觉。

　　优劣：未知成效。

　　空腹运动

　　原理：脂肪燃烧得更快。
　　优劣：原则合理，但不能极端执行，尤其早上身体血糖供应能力较低，易头晕、脚软、虚脱及拉伤肌肉。

　　拱桥赶赘肉

　　原理：多做拱桥动作，肌肉结实，脂肪不丛生。
　　优劣：属局部运动，令臀部、腰部肌肉结实，但肚腩不会消失，而且卡路里消耗有限。腰部也会因不正确的动作，会劳损腰关节造成发炎；发炎令身体盐水压着，最后恶化成坐骨神经痛。

　　有氧舞蹈

　　原理：根据年龄排舞，三十分钟已可减106卡路里，相等于慢跑3.5公里。

　　优劣：大肌肉运动，令心跳和呼吸加速，增强心肺功能。但当心弹跳动作对膝盖造成压力，形成关节痛。

　　气功

　　原理：体内氧气增加，燃烧脂肪更彻底。

　　优劣：动作缓慢，减肥效果不大。

　　牙签刺耳珠

　　原理：刺激适当的耳穴，产生饱肚感，减少食量。

　　优劣：一般建议并无指明正确穴位，故不宜尝试，避免造成身体不必要的刺激；且耳软骨血管少，受伤后修补不及时，减肥功效更成疑。

　　吃肉

　　原理：吃肉时不吃淀粉质食物，热量摄取量大减。

　　优劣：肉难消化，单是肉会对肠胃造成沉重负担，而且饮食不均衡加重营养不良。肉类有大量氨基酸，释放的毒素身体不吸收，令肾和肝的负荷加大。

　　抽脂

　　原理：将讨厌的脂肪直接去除。

　　优劣：令皮肤变皱，其实不改变暴饮暴食的生活习惯，抽脂后一样会打回原形。

　　桑拿
 
　　原理：促进血液循环，达致烧脂效果。

　　优劣：高温令身体产生抗热反应而出汗，事后饮水又回复旧观，高温下慎防中暑。

　　通淋巴

　　原理：加速淋巴液运行，排走体内多余脂肪及废物。

　　优劣：淋巴确能加速新陈代谢。

　　生果餐

　　原理：低脂、低热量食物能减脂肪囤积。

　　优劣：水果有益无庸置疑，不过都是单一食物，达不到均衡营养；不容忽视某些卡路里极高的水果(牛油果、奇异果)。

　　苹果醋

　　原理：酸性食物减脂防积聚。

　　优劣：适量醋对身体有益，不过未必有减肥作用，有些含糖份太高，过量易引起胃部不适。