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老年人简易瘦身法


注意阅读时间,健康用眼! 2013-04-27   中医诊疗网  www.zlnow.com

    老年人的健身方法很多。我们在这里介绍一种老年人每天都可以练的简易健身法。做法是:

  (1)转动眼睛,尽量向四周环视,左右方向各6次。

  (2)身体坐直,双手交叉放在头枕部;用力压迫后脑勺,头部则用力后仰30秒钟。

  (3)身体坐直,两手在椅子靠背后面紧紧握牢1分钟。

  (4)胳膊屈时竖直放在桌子上,把下巴放在手掌心上进行深呼吸20次。

  (5)沿桌子边站起来,转动上半身10次,最好能使背部对着桌子,然后用力抬起桌子一端。

  (6)站立在门框中,双手用力推门框20次。

  (7)坐在桌子旁,双手分别用力紧握放在桌子上的一件东西,1分钟。

  (8)坐在椅子上,屈膝抬起双脚,然后将脚伸直,放下10次。

  (9)爬楼梯,大约以每秒钟登一级的速度为宜。初练习时,每次锻炼3分钟。

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