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从78kg到51kg的瘦身日程表


注意阅读时间,健康用眼! 2013-04-10   中医诊疗网  www.zlnow.com

    导言:这是我自从开始变瘦以来一直恪守的日程表。我们的身体必须的所有事项全部包括在其中。看起来时间安排的多少有点紧凑,但实际操作之后你将会亲身感受到这是多么合理并有效的日程表。身体和内心,还有生活中不必要的累赘都将得到消除。

  一[夜晚11:00—凌晨3:30分要保持充足的睡眠]

  这是一天中阴气最重的一段时间。这时应是减少身心的运动并开始休息的时间。如果晚间吃东西,那么第二天脸部会浮肿或松弛,同时还会发胖。这也是因为肠胃需要休息的时候,强制使肠胃活动的结果。这样会消耗阳气,使得出现面部浮肿或松弛的现象。比起白天,会消化不良并且不能正常地排泄。当然,体重也只会增长。

  如果实在是因为感到饥饿而无法入睡的话,可以喝一点热的枸杞茶或者是那些适合食用油性食品的人,也可以喝一点热牛奶。不管是什么饮料,都要加热后饮用,并少量饮用才不会给肠胃带来过重的负担。

  特别注意:按照这一日程表,睡眠时间约为4个半小时。是不是觉得太少了?如果睡这些时间也觉得不够的话,就是说明你白天实在是过度劳累了。原来,人只要一天休息4~5个小时就已足够了。如果这样休息也觉得困倦的话,那么你应该好好检点一下自己的日常生活,看看是什么原因让你感到如此劳累。无论如何,夜晚一定要睡觉!

  二[凌晨3:30—5:30做冥想或者祈祷]

  这是人体吸取自然气息的有利时间。这时之所以让你做冥想或祈祷大致是因为以下两点理由。
   
    第一,可以通过呼吸吸取阳气。不仅可以防止人体老化,而且可以使大脑更加聪明。

  第二,对于排出体内浊气有着显著的效果。在这个时间里,呼吸将会变得更有深度,所以有利于排出肠内沉积的浊气并吸取阳气。可是说,这是一天中最宝贵的时间。

  发胖和变瘦就是等同于转运,所以为了减肥一定要在这个时间起床。

  就算是那些想让自己变得更加漂亮的人,我也希望他们可以铭记这一句话。在这个时间起床,并做冥想,同时脑海中不断地想象自己美丽的面容和美好的未来。真的会变成你所想象的模样。我也是收益者之一。

  我所任教的延世大学的瑜伽课程是安排在上午9点~下午1点时间里。但后来因场所变动,所以不得不在清晨6点~9点上课。起初,有很多学生抱怨,并说绝对不可能这么早爬起来。但因为我早上一个个地打电话将他们叫醒,硬拉着他们去上课,所以到了后来学生们开始喜欢上这一清晨的课程。甚至解决了场所问题之后,因为学生们要求上晨课,所以不得不维持原来的课程时间。

  起初,每个人都可能感到很吃力,但等到他们明白上晨课对自身有很大的帮助之后,在我打电话叫醒他们之前,他们早已都起床了。看到学生们发生了如此大的变化,我对这一点更加确信不移了。现如今,我仍在上晨课。

  冥想功的几种方法:

  1、简易坐冥想功

  动作步骤:坐在垫子上,左脚脚心贴在右大腿内侧,右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心,双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚,并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,手臂、肩部保持放松,闭双眼,用鼻子做深呼吸。

  注意事项:背部要始终保持挺直,不能下塌。

  2、半莲花坐冥想功

  动作步骤:坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右腿依然平铺在地板上,其他动作同简易坐要求一样。

  注意事项:将左腿放在右腿的大腿上后,要缓慢向下按压膝关节,缓解膝部的紧张状态。

    3、莲花坐冥想功

  动作步骤:坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右脚放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他动作同简易坐要求一样。

  注意事项:莲花坐属于难度较大的坐法,所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开,建议初学者不练习此种坐法。

    4、仰卧式冥想功

  动作步骤:身体平躺在垫子上,双腿微分,双臂自然伸直放在身体两侧,掌心向上,闭双眼。

  注意事项:头部要摆正,颈椎、脊椎要保持在同一条直线上,注意力保持集中,不要让自己睡着。

  刚开始,对经常迟到或者旷课的学生我都给了F学分。我之所以这样严格要求他们,是因为我相信他们逐渐习惯了之后会发现这对他们有多么大的帮助。不知是不是因为偶然,经常参加晨课的学生,大多数都通过了博士学位的考试,而且找到了很好的工作。也有很多学生因此治疗了自身的疾病,而且性格也变好了。腹痛便秘的症状也得到了良好的治愈,这些已经多得不容分说了。

  他们都说清晨练习呼吸和瑜伽,可以当场消除压力和烦躁,而且心情也会变得更好。这时,体重也会开始发生变化。授课当中经常有人向我反馈,说自己突然减掉了5~6kg或者说自己变得比以前漂亮多了。

  我在上晨课的时候有了一个新的发现。虽然晨课6点开始,但偶尔会因出席人数的不同而延迟到7点中才开始上课。6点钟上课的时候一般没有什么问题,但等天亮了以后,在7:30分左右再让他们坐着呼吸,就会到处听到骚动声。同样的一个人,在同一个场所,仅仅因时间的不同,注意力的集中程度就会出现差异。学生们也说在5,6点钟左右呼吸会更加自如,并更具深度。虽然只有1个小时的时间差,但人体还是能够如此敏感,并且准确地作出反应。

  清晨起床的那一瞬间开始,你的人生将会得到转变。如果你想活得更加自信,那么就从清晨早起做起吧!

  三[凌晨5:30—7:30适宜学习等脑力活动]

  这是一天当中大脑变得最聪明的一段时间。不管是学习还是工作,最好是在这个时候将这一天所须的重要的准备工作做完。逐渐增进人体阳气的同时记忆力、创造力、注意力都会有所提高。运动放在最后进行。必须利用这一宝贵的时间进行脑力活动。

  四[上午7:30~9:00一定要吃早餐]

  清晨早起,到了这个时候肚子一定会感到饥饿感了。这是用早餐的最佳时间。如果一天所要摄取的能量为100%的话,那么保持早上30%,中午40-50%,晚上20%的分配比率是最理想不过的了。

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