平民瘦身术减肥不用多花钱

    想去健身房，却给自己找出五花八门、堂而皇之的借口不能坚持。与其这样，不如将身边信手拈来的物件利用起来，让毛巾、可乐瓶……成为你的健身宝贝。于是，你不仅能够随时随地体会健身的乐趣，还能享受5元瘦身的超级惊喜。

　　动作1：大臂后侧伸展(静止30秒)

    道具：毛巾

　　1、双后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩关节下压。

　　2、下面的手匀速用力向地面拉拽；脊柱向上延伸，避免向用力的方向侧弯。

　　动作2：大腿后侧伸展(静止30秒)

　 道具：篮球或其他可以承受身体重量的球类

　　1、双腿膝关节伸直坐于垫上，脚尖勾起朝向上方。

　　2、将毛巾套在脚心处，双手握住毛巾两端，上身挺直，头顶向斜前方伸展。

　　动作1效果：伸展手臂肌肉，塑造手臂的优美线条。

　　动作2效果：伸展双腿后侧韧带，让膝关节、踝关节更加灵活。 浴缸里的伸展瘦身操

 

  道具：跳绳

　　动作：交替高抬腿跳(1分钟为1组，共做3组)

 

  道具：盛满水的矿泉水瓶或可乐瓶(400-600ml)

　　动作：肩上屈臂(15次为1组，共3组)看OL如何巧妙练香肩

　　1、双肩放平，上臂与地面平行，双手握矿泉水瓶于胸前(见图1)。

　　2、肘关节带动带动双臂运动，与地面垂直，肘关节的运动路线要在身体的平行面内完成。保持背部直立，手腕不要弯曲(见图2)。

　　效果：增强肩背肌肉力量，令手臂紧致平滑。

 

  道具：篮球或其他可以承受身体重量的球类

　　1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。

　　2、屈腿时膝盖朝向正前方，大腿前侧发力向上抬。

　　3、落地尽可能保持轻盈，保护脚踝。

　　动作2：后弹腿跳跃(2分钟为1组，共做3组)

　　1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。

　　2、后屈腿时保持膝关节向地面，脚趾绷紧。

　　3、眼睛平时前方，保持身体在跳跃时的稳定性，手臂摇绳幅度不宜过大。

　　动作1效果：减少大腿及臂部多余的脂肪，锻炼协调能力，并提高注意力。

　　动作2效果：减少大小腿多余脂肪，可使臂部重心上移，收紧臀肌。