调理内分泌 1个月瘦7斤

每天7分饱的三餐，每天20分钟的慢跑，每天1个小时的瑜伽……为什么拼命减肥都没有瘦呢？

事实上，有80%的偏胖MM都或多或少有些内分泌失调，主要原因是早期的时候压力大、缺乏合理的饮食习惯和生活习惯造成的，以下10条当你符合其中5条的话，那么，你就可以尝试下内分泌调理瘦身法了：

1、不是天生的胖子；

2、每个月的好朋友并不准时，来之前胸部会胀痛，心情会烦躁而且腰酸背痛。 

3、不管怎么减都不会瘦；

4、有救生圈；

5、经常便秘，有时候超过2天没有排便；

6、皮肤粗糙、毛孔粗大、体毛多。

7、睡眠质量差，容易做梦、打呼噜；

8、工作学习压力大，饮食作息不规律；

9、在决定减肥前，很少运动；

10、梨形身材。

这些都是内分泌失调型肥胖最主要的特征。很多MM都把减肥方法狭隘地分成了节食和运动两种，但内分泌失调型肥胖的MM其实不一定要拼命节食和运动，只要掌握好方法，1个月瘦下来决不是问题。 

大豆类食品一定要天天吃

大豆是女人的好朋友，内含的大豆异黄酮被称作“植物雌激素”（其实它不是激素），能帮助调节卵巢的内分泌功能，此外大豆中的大豆纤维能够促进肠胃蠕动，帮助排便正常。

我经常都是每天早餐先在家喝一杯酸奶，走到了公司后，再喝一袋无糖豆浆，晚餐会在菜里面加毛豆，每周还会吃一次黄豆排骨海带汤，我从来不节食，其实瘦的原理很简单，只要排出的东西比吃下去的多就可以，自从按照这个方法吃了之后，我基本都是1天1-2便，每月的好朋友也很准时。

每天步行40分钟

上班族可以尝试每天上午和下午各20分钟的步行，不需要走得很快，能让身体出一点点汗就可以，用腹式呼吸法呼吸，效果会更明显。

积少成多的有氧运动

一般来说，只有运动超过30分钟，心跳超过每分钟120下的有氧运动才能让脂肪燃烧，以至于让很多MM以为不达到这个水平的有氧运动是对减肥无效的。其实不然，有氧运动最大的好处是能够将氧气输送到身体的各个器官，让器官功能“活”起来。如果长时间不运动，内分泌系统会产生惰性。很多MM经常提不起精神，一到冬天手脚冰凉，这些都是由于缺乏运动后造成的冷底症。所以每天都要运动， 哪怕只有5分钟。

每天2次盆底肌肉锻炼

通常内分泌失调型肥胖的MM都会是梨形身材，有些还是产后妈妈，所以盆底肌肉的锻炼非常重要。

盆底肌肉锻炼很简单，就是把屁屁收紧的同时做憋尿的动作，5秒钟一组。听上去有点不雅，但却是最简单且好处多多。它不仅可以促进骨盆血液循环，调节内分泌，对产后妈妈来说，可以让生过宝宝的身体恢复得更快更好。

盆底肌肉锻炼每天至少2次，每次10分钟以上，但是建议想瘦的MM，只要站着的时候，都做做吧。