不伤身体绿色减肥30斤

现在的减肥方法，无非三种，节食，吃减肥药，运动，然而节食和吃药伤身体，运动减肥需要占用很大的时间，而且又难以坚持。本人07年时210斤，经过半年的努力，成功减到158，试过好几种减肥方法，发现一种既能减肥，又能美容皮肤，而且不易反弹的好方法，现在把我认为最成功的方法介绍给大家。

本方法一个星期为一个周期，进程如下：

1. 每天早晨起床刷牙后，饮用一杯到两杯白开水（视个人程度而定，主要），然后洗脸。在吃完饭以后喝一杯咖啡（不加糖和咖啡伴侣）。

2. 早饭后服用钙片，最好是一天早中晚需三次的那种，如果是一天一颗的，可以分成早晨一半，晚上一半。

3. 上午正常工作或学习，但要注重水分的补充，多喝白开水。 

4. 午饭前如有条件的话，可以先吃一点馒头，如没条件，那也无所谓。

5. 午饭按正常饭量吃，不要吃的太胀就行。

6. 午休以后喝一杯蜂蜜，吃点水果。

7. 下午四点到六点半是运动的黄金时间，此时进行任何体育运动可以达到事半功倍的效果，我的运动方法是在之前喝一杯咖啡（不加糖和咖啡伴侣），在健身房运动一个小时，然后跑二十分钟步。我在健身房的运动并不讲究某一个部位的长时间锻炼，而是在一段密集的全身锻炼。方法如下：在熟悉每个健身器材的使用方法后，在一定时间内迅速的将所有器材使用一遍，每个器材最好达到自己可以使用的极限，尽可能的将自己的身体的所有部分得到锻炼，然后休息，放松身体，然后继续。一个小时到一个半小时后去跑步，跑步的目的主要是使全身出汗，放松肌肉。运动完后要注重补充水分（依然白开水）和微量元素（就是类似21金维他的可以一次补充很多维生素的保健品）。

8.     如果不能去健身房，可以自己买个哑铃，注重锻炼大小手臂，用仰卧起坐和俯卧撑等等进行锻炼。反正是在这一时段要进行体育活动，消耗热量，排除毒素，要注意的是运动前一定要喝被咖啡（不加糖和咖啡伴侣），运动后要即使补充维生素和水分。

9. 晚饭吃点清单的食物，不要大吃大喝就行。睡觉前服用钙片。

  这就是我所用到的方法，但每个星期中必须有一天禁食（这个可以根据个人的具体情况，也可以两个星期一次或一个月一次，也可以进行半天的禁食）。其实禁食是中国一种古老的身体调节的方法，通过禁食可以使人体达到自动调节免疫系统，排毒，养颜，并使人的克制力和意志力达到提高。在准备禁食前的一天晚，只需要吃些清淡的食物，如稀饭，粥等，尽量避免吃些油腻的食物。禁食当天，不吃早中午以及晚饭，不喝咖啡，不需要锻炼，但要和正常一样补充维生素和钙片。 一定要多喝白开水，最好达到3升以上，不吃水果（如果实在饿的受不了，可以吃点苹果之类内的），使身体处于一种饥俄的状态下，从而加快人体的深层代谢，加快排毒。禁食后的第一天按正常饭量吃饭，切勿大吃大喝，这样很容易伤身体，特别注意早晨，只需要正常吃早饭就可以，如稀饭，面包，粥之类的，但要注意不吃油腻的东西。

    我所介绍的方法就这么多，简单易行，既能减肥，又能强健身体，最重要的是使减肥者属于懒人型的减肥方法，