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早、中午、晚实战计划推荐
一,早。
早5点起,外出运动60至90分钟。
7点,早饭(内容,豆浆或牛奶,以及主食少许,可每天早上一个煎蛋煮蛋随便你)
随后,无论你是上班族学生还是自由职业者,总之在中午之前,你只需要全神贯注投入你的工作即可,注意,精力要集中,与此同时,饥饿的时候多喝水。
二,中午。
饭前一杯牛奶或酸奶或豆奶或者水都行(200ml左右),午餐内容随意,但是要控制饮食,建议米饭2两,其他类别的只要量少就ok,蔬菜可以增加一些。
饭后,水果(或者黄瓜西红柿类的蔬菜),数量1个即可,当然,如果已经很饱的状态,这个可以省略留在下午饥饿的时候吃。
随后,内容同上。总之要集中精力做你要做的事情,内容不限。
最好别吃东西。同时,少吃零食,可增加水果。
三,晚。
尽可能在6点前搞定晚餐,食物搭配可与中午雷同,但是食量相对少些,与此同时,可以省略中午的主食以及配菜(可以只喝东西外加水果)。
之后找自己喜欢的事情做,尽可能多在户外活动,或者和朋友们一起,时刻保持良好的心情。如果你是工作狂,那你可以尽情发挥了,只需要注意,晚上12点前睡觉就ok。
备注,
早中午晚计划完毕。
如果你坚持上述计划,预计1个星期内至少可以将体重健康有效的降低3-5公斤,同时,在此过程中,不用回避聚餐以及喝酒等应酬活动,前提只有一个,就是坚定不移的坚持一二三条,周末早上小憩一下没问题,可以在10点前起床即可,但不可以三天打鱼两天晒网,不然再有效的计划也是白费。
个人感觉,看似枯燥或者说饮食未必合理的计划,但是却能让你从身体心理综合健康的状态下恢复完美的身材,比起药物和强力结识等计划,这个是相当人性的减肥计划了:)
补充,
时间仓促,内容表达上可能存在问题,但是这个计划是经过身边朋友验证的,健康有效,减肥有效,试试就知道。