在家如何减肥?

　　人都是可以改变的，至少在他们生活的某个方面，比如健康于身材。关键是安排好时间，并找到改变的动力。我们如何才能挤出时间，整理我们的生活呢？资深体重管理专家金山说，其实这样的机会一直就在我们面前，对于我们而言，最方便的时间是周末，只有周末才有自己的专属空间。就让这个周末成为一个放松的机会，重新调整人生的重点，从一个全新的角度来审视自己的生活。

　　1．到达你自己的最佳状态

　　我们都有创造生活美化生活的能力，启动你的“积极自我暗示”：回想过去自己感觉良好的时光，尽力回想你曾经经历过的积极内在感觉；看看在你周围的其他人，譬如火车上、酒店、餐馆内的人，留心他们的闪光点和乐观精神；看一些人物励志的故事，了解他们是如何克服不可战胜的困难，或是到网上读读成功减肥人士的故事，从中获得力量。

　　2．找到重点

　　挤出一些时间，问自己下面这些问题，找到自己要实现的目标，这样可能让你有一个努力的方向：

　　什么是你经常想做，但从未有勇气尝试的事情？

　　如果金钱不是问题，那么你会有什么样不同的人生表现？

　　你认为自己最强大的个人力量是什么？

　　你在实践自己的梦想。其他人看起来是什么样子，你自我感觉怎么样？

　　3．不断地激励自己

　　学习成为“现实的追梦人”，也就是找到自己最大梦想与热情，并使其成为现实。对自己重复下列句子（即使你一开始不相信它），想象未来的自己——了解自己的潜力：

　　我感觉很好，我可以做任何事情！

　　我追寻我的目标，并最终到达目标；没有什么阻挡在我面前！

　　我不害怕任何人或任何事；我感觉自信而坚定！

　　我100%地相信自己，我已做好准备，实现自己的梦想！

　　4．转变消极的态度

　　学习如何应对障碍或挫折，防止它们破坏你的计划，而让你陷入自我怀疑的境地。建议你写下三个挑战，它们将你推向消极的状态，但你坚持克服它们——了解自己、了解你的足智多谋、内在力量以及重新站起来的能力。

　　5．心灵对话

　　除了将重点放在我们的目标外，我们也应该与自己的心灵对话—— 得到启示：

　　定期休息。每天都休息一定的时间，哪怕是几秒钟。

　　做一些可以让你心情平静下来的活动——如桑拿、锻瑜伽或太极。

　　制作一些东西（任何东西），并实践这些创意成果。

　　了解自己的预感及直觉——这是不是会告诉你一点什么事？

　　给所爱的某个人写一封信，或发一封邮件。

　　随着大声的音乐，在房屋内起舞。

　　6．现在就行动

　　再问问自己——我是否足够坚定？我在工作方面是不是够坚定，而在人际关系方面却很软弱呢？不如尝试一下 “如何变得坚定起来”的练习：

　　发现自己的意图：问自己，是否有想要改变的方面，“我希望发生什么？”并将答案写下来（找回曾经的曼妙身材）。

　　明确你的决定：问问自己“如何坚持运动？”，写下脑子里想到的所有方法，不管多么古怪，多么不现实，以期找到一个行动计划（如，坚持自己的决定，不再害怕权威）。

　　采取行动：想象自己的意图，确定结果正在发生，最终采取新的适当的行动（如更清晰的沟通，说出自己的意思，并坚决坚持）。

　　7．采取控制措施

　　最后，注意条理！放弃完美主义的观点，为自己减压，并学习如何为自己找到时间。写下一些“本周末运动计划”，对于实现计划上所列的各项事宜保持积极的态度，不要拖拉。当你将自己的生活简单化并条理化后，通向目标的道路会变得更加明确，更有可能实现目标。

　　那么，现在，开始行动并享受你的周末吧！