“绳”奇计划

春天怎样不发胖?怎样甩去冬膘?其实很简单,“绳”奇计划教你甩冬膘,室内运动,轻松又减肥,快来看看……

借助拉力绳针对人体各部位“点对点式”的塑型运动正在被热爱美丽的人们所追捧，一根小小的拉力绳不仅可以起到辅助塑身的效果而且在初春这样的季节性过度时期身体不适于大强度的练习，绳的弹性和拉力可以很好的缓和身体所接的力。任何时间、任何地点，它的变幻多端能带来妙不可言的“绳”奇效果!

 

                                                                   

“绳”奇计划1

　　双脚分开，与肩同宽，双脚踩住拉力绳，使得右端的绳子较长而左端的较短。将拉力绳从身体的后侧拉住，右手向上举，然后将右手慢慢的尽量向上伸直，再慢慢的回到原位。15个向上拉伸为一组，再左右手交换完成一组。

　　效果：这个动作主要锻炼三头肌。练好三头肌，可以使你的手臂线条清晰。

　　提示：在手臂向上伸直的过程中，手臂尽可能要贴近耳朵，身体避免晃动。 　.

                                                    

绳”奇计划2

　　平躺在地面上，双腿并拢自然弯曲，踩住拉力绳，双手拉住拉力绳的两端，上身慢慢地离开地面。借助拉力绳的张力，帮助腹部力量较差的女性借力，达到躯干弯曲。15个动作为一组，完成4组。

　　效果：这个动作主要是锻炼上腹部，比起一般的仰卧起坐而言，所达到的锻炼效果更佳,还有助于肠道运动。　

        提示：在上身离开地面的时候，下背部还是要紧紧的贴着地面，只使上背部抬起。如果下背部也离开地面的话，那么更多锻炼的是髋关节而非腹部了。        

                                     

“绳”奇计划3

　　坐在地面上双腿略分自然弯曲，臀部坐在拉力绳的中段，双手拉住拉力绳在身体的两侧拉开，上臂和下臂保持90度。然后，双手慢慢向上拉伸，直到双手在头顶相碰，再慢慢向下拉伸。15个为一组，完成4组。

　　效果：这个动作主要锻炼我们的肩部肌肉，减掉多余赘肉。

　　提示：手臂始终保持在身体两侧进行拉伸，不要向前或向后倾斜。