收腹又瘦腿的瘦身法

        这套方法是循序渐进的，它是以最基本的伸展动作来防止肌肉受重力影响而下垂为目的，锻炼腹肌、背肌、腿部肌肉等，让你收腹又瘦腿。

                                          

1 减少腹部脂肪

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。手臂平行开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

2 锻炼腿部肌肉

　　直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有，可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次