男科 妇科 骨科 耳鼻喉 肛肠 泌尿 不孕不育 皮肤病 口腔 肿瘤 糖尿病 眼病 性病 肝病 心血管 更多
中医网
您的位置:首页 > 美容护肤 > 减肥瘦身 > 正文

帮你控制食物分量


注意阅读时间,健康用眼! 2013-05-27   中医诊疗网  www.zlnow.com


  导读:我们都希望穿上0码的衣服,为服装SIZE斤斤计较,但是你是否想过:或许你首先考虑的应该是你的餐盘和食物的SIZE,因为它们关系着你的健康摄卡哦!

  健康摄卡

  聪明有效的摄卡食物分量:我们都知道,少吃多运动是保持苗条身材的不二法则,但是究竟多少才能算上既“少”但又可以摄入足够的营养呢?以下的参照表让你更加明确。

  吃多少要定好

  食物SIZE参照表

  试着将生活中各种事物的大小作为你所吃食物的参照物,既形象又好记!

  1份肉=1张扑克牌的大小

  1条鱼=笔记本面积相当大小

  1个马铃薯=电脑鼠标的大小

  1份谷类早餐=1只拳头大小

  将一份食物分成若干等份,衡量所占一天需要摄入量的比例,然后在一餐中只吃一半或1/3,为其他的食物留下适量的分量,也可以享尽不同的美食。

  意大利通心粉

  半盘意大利通心粉是一份谷物。吃一盘通心粉,意味着还可以吃4份谷物和4份蔬菜。

  牛排

  30克牛排是一份肉的分量。当已经吃下半块牛排时,已经是4份肉的量了,所以只剩下1份肉了。

  面包

  30克面包有1份谷物的分量,如果吃掉一半,还可以将4份谷物量留给其他食物。

微信搜索“zhongyikong”并关注,每天体验中医之道。
友情提示,一切诊断与治疗请遵从医生指导。京ICP备14033551号-10