培养易瘦体质 枸橼酸减肥法

　你是喝水都会胖的那类人？现在，无需再为此烦恼，传授你一套减肥法--枸橼酸减肥法！枸橼酸是有效提升代谢的关键，能充分把糖类转换成能量，达到燃脂功效，非常适合代谢迟缓、易胖的美眉。
 

　　这套减肥法简单易懂，只要随时补充枸橼酸，长期下来就能帮你塑造易瘦体质，难怪会受到大家的热烈欢迎！

什么是枸橼酸减肥？

　　枸橼酸是有效提升代谢的关键，能充分把糖类转换成能量，达到燃脂功效，平常在橘子、柳丁等水果都容易摄取到。只要3餐或运动后摄取，持续下来就能帮你消除身上多余赘肉，不用刻意节食就能轻松达到易瘦体质，难怪许多专家都推荐！

枸橼酸减肥法...助你塑造易瘦体质！
 

谁最适合...

代谢迟缓、易胖体质的美眉！

　　人体细胞的腺粒体中，有一种称为“枸橼酸回路”的代谢过程，可将分解的糖类及脂肪完全氧化，达到有效消耗热量及促进新陈代谢的目的。若缺乏枸橼酸，代谢就会跟着迟缓，脂肪就更容易囤积，身材接着走样啰！最佳实行时机...

运动后或随时在3餐中补充。

1.运动能提升代谢是瘦身必备常识，而运动能促进枸橼酸回路顺畅，枸橼酸又能消除运动后的疲劳感，两者搭配刚好相辅相成。

2.氨基酸可帮助肌肉蛋白质形成，也有消除疲劳的功效。

3餐中同时摄取氨基酸及枸橼酸，像是烤鱼加柠檬汁的组合，就能提升燃脂力，瘦身轻轻松松就能达成！

专家小叮咛...

吃水果比喝果汁效果好！

　　虽然打成果汁也有丰富的枸橼酸，不过，还是以整个水果，如橘子、柳丁...等柑橘类为摄取来源较佳。一来纤维不容易流失，二来热量也比果汁低的多。另外，糖尿病的患者较不适合用枸橼酸减肥法喔！

How to do  it？

1.运动+枸橼酸，超强瘦身拍档！

哑铃运动

　　能刺激肌肉，有效燃脂的方法，不仅简单容易入手，也可在家进行。

散步

　　如果采用可有效燃脂的健走法，搭配枸橼酸，提升代谢更有利。没时间的人也可趁平常上下班时多走路、爬楼梯，增加运动机会，每天至少要走上30分钟喔！

伏地挺身
　　在家也能轻松做到的运动，一开始也许无法马上适应，但建议从20-25下起，逐日增加次数，可搭配仰卧起坐运动，训练腹部。

2.随时摄取富含枸橼酸的食物。

　　酸味十足的食物多含丰富枸橼酸，如水果中柑橘类的柠檬及柳橙，或草莓及这些水果制成的100％果汁都是不错的选择。梅干及水果醋也是相当理想的枸橼酸来源！值得一提的是，枸橼酸并不怕热，所以可入菜，如梅干及蕃茄等。

成功小要件

1.加班熬夜的提神工具。

　　长时间的工作、熬夜容易让人疲倦，这时可吃些梅子或番茄，消除因疲劳形成的乳酸。很快就能让你打起精神，继续面对挑战啦！

2.有氧运动搭配枸橼酸，效果也不错。

　　如骑脚踏车或游泳等有氧运动，如果你真的没时间做运动，那简单的散步或伸展操也可以喔！

3.枸橼酸也可入菜。

　　因为枸橼酸不怕热，所以像是番茄及梅干等都常被拿来入菜，不但美味，也不用担心枸橼酸会因此流失，是不错的摄取方法！

常见水果中枸橼酸的含量...

柠檬 1颗柠檬约5g的枸橼酸

橘子 1颗橘子约1.2g的枸橼酸

番茄汁 190g的番茄汁约4g的枸橼酸

草莓 5颗草莓约0.7g的枸橼酸