冬季减肥我有高招！

冬季来了，减肥计划还得继续进行。有什么有效的减肥方法吗？看看琦琦的冬季减肥法。让你在冬季大变身!

　　不时袭来的冷空气是不是让你浑身的慵懒细胞都复活了呢?千万别被打败，运动可是冬季美丽之道的重要秘诀呢!身为模特兼歌手的琦琦可是已经决定开始自己的冬季变身大行动了。想让身体动起来，就和琦琦一起做个冬季美人吧!

 

 

 

　　如果你问女生为什么不去运动，十个当中有九个回答“懒”!是啊，运动听起来容易，真做起来可是程序不少呢!要买衣服、选类型，整套下来，还没开始做运动，已经觉得烦了。琦琦却找到了“一体式”的好办法!

 

 

　　1、装备先行

　　挑选运动装，自由搭配可是我最拿手的哦!(设计台词)

　　一件透气又舒适的健身衣可是做运动前的必要准备呢，这下可好，天山路上的这家健身房隔壁就是专售各种健身衣、瑜珈服的店，是不是很方便呢?女生对穿在身上的东西总是挑剔的，即便是健身衣也不能马虎!虽然自己一向喜欢黑色的简单，可今天为了给自己一份好心情，琦琦最终选择的是一件玫红色的健身衣，不仅看起来很温暖，还能激发想要运动的好心情!哈哈，还有金色的鞋子哟，是不是很帅气呢!

　　【小贴士】 运动装建议选择纯棉质感的服装，不要太紧身。健身的时候建议选择纯棉加莱卡的面料，既可以非常舒适，也可以让运动更加安全和愉快。

 

 

　　2、简单器械

　　很多人喜欢去健身房做运动，琦琦也不例外，和其他女孩子一样，因为进行方便，一些带有简单器械的练习是她最常选择的运动方式。事实上，因为自身体质等原因，并非任何的器械性练习都适合女生，比如我们常常看到的举重练习就是男生的“专利品”。而在教练的专业指导下，琦琦终于找到了适合自己的器械运动方式。坐姿划船可以帮助女生塑造背部和手臂内侧的线条，而深蹲则有利于塑造大腿和臀部的线条，都是女生可以尝试的运动方式。

　　【小贴士】 在秋冬进行正确的器械性运动，对女生来说可谓好处多多。一方面，它可以塑造相关部位的肌肉线条，提高身体的新陈代谢，减少脂肪堆积;另一方面，运动亦可以提高身体的免役能力，减少秋冬感冒的几率。

 

 

　　3、YOGA舒展

　　除了传统的器械运动，近年来包括瑜珈、普拉提等在内的多样运动方式受到了不少时尚潮人的追捧，其中瑜珈(YOGA)更是在各种选举中多次蝉联“女生最爱运动方式”冠军头衔。身为艺人的琦琦说，最近正在为新歌排舞的她越发认识到身体柔韧性的重要性，“我做模特出身，人比较长，如果柔韧性不好的话，练舞真的很辛苦!”为了让舞姿更美，也为了让身心放松，她觉得在冬季练瑜珈也不错。在教练指导下，从简单开始，谁知才几个动作便已开始流汗了，让她惊呼“太适合冬天来做了!”

　　【小贴士】 瑜珈的一大特点，即能帮助身体的伸展放松，这样不仅可以提高身体柔软度，还能减少延续性肌肉疼痛发生的不适，对平常坐惯写字楼的白领丽人来说，能大大缓解颈椎、腰椎的疼痛。

 

 

　　场地提供：浩沙健身俱乐部

　　4、SHAPING修身

　　无论是器械练习还是瑜珈，都是男女皆宜的运动方式，而现在，一些专为女生而设计的运动亦非常流行，和姐妹淘一起去练习，享受一次“女人天下”的私密空间，听起来很有吸引力吧!

　　时装有高级定制，你相信运动也有吗?哈哈，琦琦就在东湖路上找到了一种好方法。舍宾是英文SHAPING的中文音译，意思是形体塑造，身段健美，或者形体运动。这一由俄罗斯兴起的运动，因为专为女生而设计，并融合了健美操、舞蹈、瑜珈等多样运动形式于一体，更富变化和针对性，故很受欢迎。首先根据骨骼类型和遗传条件确定你的形体类型，测评出形体现状和标准形体的差距，然后制定一系列的运动和营养处方，前半小时为形体训练，后一个小时为肌肉联系，因为女生和男生的肌肉形状不同，舍宾可以避免形成块状肌肉，既保持了好身材，又不至于太“强壮”，还能根据个人情况不同，选择不同的难度。所谓高级定制的运动，就这样诞生咯!

　　【小贴士】 很多人以为，运动是为了减肥，可事实上，过瘦或体形正常的人士也可以通过舍宾达到健康身心的目的，好像教练对琦琦的建议就是：“你太瘦了，应该经常锻炼，身形才会更协调，更美。”

 

 

　　5、营养搭配

　　中国人有句老话，叫“药补不如食补”，好的运动同样需要合理的饮食来达到均衡互助的作用。哈，要放弃好吃的?当然不是，人体对不同食物的代谢有着不同的周期，比如蛋白质在人体内要消化5个小时，碳水化合物则只需要3个小时等等，一旦掌握了这些规律，在教练的指导下合理膳食，就可以在放心大胆享用美食的同时拥有好身材咯!

　　【小贴士】 和其他运动方式比起来，舍宾最大的不同在于对女生气质的训练，前半小时舞蹈部分，舒展身体，还会教你如何走路，做个迷人的女生。