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2009最新最有效的减肥计划


注意阅读时间,健康用眼! 2013-05-30   中医诊疗网  www.zlnow.com

我不可以再这样肥下去的,我要减肥!赐于我力量吧!

我为自己制定的减肥食谱、健身计划,并且以买衣服来促进减肥计划的成功实施。近日减肥成功,现将我所用的计划写出来,供大家参考!

先是饮食

第一,别吃晚饭

第二,午饭只吃半碗

第三,一定要好好吃早饭

第四,吃什么。不许吃面食,少吃主食,多吃水果,多喝水,多吃芹菜一类粗纤维蔬菜,少吃甜食尤其是巧克力和奶油蛋糕。牛奶鸡蛋都不长肉,是早餐的最佳选择,瘦肉类也不太长肉,比如牛肉热量最高脂肪较少是最佳选择,鸡肉驴肉也不错,如果饿了别吃零食吃点肉类蛋类奶类豆类。进食速度要慢,吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽。

控制食量。这个对我来说有点难度,我最喜欢的就是肉类食品,香得饭菜对我来说是一种诱惑,特别是我自己动手做饭就觉得更好吃,所以总是食量超标,后来我决定不做饭吃,严格按这个单子吃东东肯定会有所收获。

然后就是运动。

不用太剧烈量也不用太多,每天早上慢跑1600m,一定要坚持天天跑。只要出汗就肯定在减,要有信心。晚上,我给自己定的任务是除了完成每天下午的健身课,还要最少坚持十分钟的5.0坡度慢跑。

最后是睡觉,10点半准时上床,做做运动或者冥想一下。最好能在11点前入睡,并且早上一定不赖床,7点就起床了。

还有一点就是减肥计划最重要的是千万别吃了就躺下,要先消化掉。吃完了站半小时。

5点天黑以后千万别吃东西,尤其是夜宵。如果你的肚子在打鼓,那太好了,越空的难受就越在消耗肥肉。

这就是我的减肥计划,而且已经有点成效了。

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