上班族减肥 秒秒钟都可以进行

　　上班族是忙，忙就等于要忍受赘肉，放弃身材和美丽吗？错了。其实生活每一个细节都蕴涵着减肥的妙机，就在乎你有没心去发现去努力而已。每天能做到以下这样，我相信绝对不会有胖妞。

　　站立膝盖稍弯曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收紧臀部并向上提。

　　吸气时腹部向外鼓胀，呼气向内收紧增加肠胃，(全体起立)站立双手交叉放于头后，走路时脚尖立起并同时提髋。

　　我们先不要忙着出门，先做一个动作是美胸的。

　　大小臂90度夹角，内收呼气挺胸，双肘向外吸气挺胸背部夹紧，锻炼胸部中束，适合胸部外廓的女性。

　　可以顺便做斜臂屈肘上推——减副乳。

　　不要总是站着，会使小腿变粗，要踮脚尖，或者像不倒翁一样前后动。

　　尽量不要坐，站着拉住吊环，上臂后屈肘拉伸—减麒麟臂。

　　颈部运动。

　　先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。

　　口部运动。

　　嘴巴作出夸张的鼓气嘟嘴动作，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈部的肌肉群。

　　腹部运动。

　　双手支撑坐椅，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。

　　转体运动：扶椅扭转。

　　烹饪空当时进行大腿外侧、后侧练习，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，左腿重复做。

　　洗果蔬、锅碗时，进行大腿内侧练习。

　　拖地时进行肩背练习，握住拖把，不要收缩胳膊。

　　40分钟休闲减肥很轻松，睡前莫忘瘦身操。

　　看电视的时候，多做做腹部腰部减肥动作，让腿部倒控，同时勾脚。

　　睡前，放松全身，体前腰部环绕。

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