减重18斤后的告白

　　4． 如果姐妹们想听听我关于停滞期的经验我以后还可以详细讲，其中有一个很重要的经验就是如果你和我一样是一直严格按照自己的计划进行类似于跑步之类的有氧运动但是遇到了停滞期的话，那么我建议你在保持有氧运动的同时添加一些力量练习，比如下蹲踢腿或是哑铃等，我也是查阅了相关资料后才得出这个经验的，而且经过我的亲身实践证明确实是科学的，有效的。

　　5． 我们减肥的最终目的是终生健康苗条，而实现这个目标的最终途径就是提高自己的基础代谢率，这样才能从最根本上解决我们的肥胖问题。通俗的解释就是让自己成为一个多吃多运动但也不会发胖的健康女孩儿。所以姐妹们不要一味的少吃再少吃，那样没有任何好处，而是应从饮食和运动两方面下手逐渐的改善我们的根本体质，提高我们的新陈代谢的代谢率。

　　6． 把握好生理期过后的减肥黄金周，这个科学的方法确实非常有效，至少对于我来说是这样的。掌握好这个方法不但能让姐妹们事半功倍的减肥，而且算出你的各个时间段还能让你掌握自己应该在哪个时期加把劲，可以在哪个时期稍微放松犒劳一下自己，这样有张有弛，也有利于长期坚持。

　　7.关于运动：减肥过程中能够消耗脂肪的运动决不是做些下蹲、踢踢腿、做哑铃操这些局部运动就可以打发掉的。

　　局部运动应该是在三种情况下再做：在持续有氧运动但遇到停滞期时；习惯于有氧运动已取得一定成绩需要改善局部曲线时；减肥还差一步就要成功时需要塑形时。

　　如果是处在减肥刚开始的阶段，一定要通过持续30分钟的有氧运动来减少脂肪。如果做不到每天坚持有氧运动30分钟以上，可以隔天做或每周34次，就算不能保持每天做，也要保证每次做的时间。

　　我就尝试过一个月晚上只做腿部和腰部的局部运动，每天时间还持续40分钟左右呢（同时饮食控制的很严格），一个月下来就减了半斤，辛苦经营的腿部曲线也没有什么改善。

　　同时还有一个经验就是不是想减哪个部位就去做哪个部位的运动就会有效，这是十分天真的希望，局部脂肪减少必须通过全身运动来带动。

　　猪咪在经过了那一个月无效的局部运动后开始了长跑，体重马上就下来了，同时大腿围由原来的62cm(和象腿没有区别)到了现在的55cm；腰围由当时的将近2尺6到了现在的比2尺稍微少一点点。
所以说全身的有氧运动不但可以减少你的体重，同时也可以有效的减少你的局部脂肪。

　　8.关于吃：零食少吃，晚上少吃。

　　猪咪关于零食的经验是，宁可多吃一口米饭，一口肉，也绝不吃一口零食。

　　因为零食不像三餐一样规规矩矩的坐下来吃，看电视，玩电脑，看书,听音乐...任何时候都可以吃，意志力不强的话一旦吃了第一口就很难停下来。

　　所以张嘴吃零食不如去吃一口米饭。 猪咪一点不夸张地说，这两个月来我没有吃过一个零食。了解我的人就知道以前的我有多喜欢吃零食和甜食..尤其是我的最爱果冻... 以前上火车的时候我可以什么都不带上车就带几斤果冻,下车的时候已经全吃完了...可是去年11月中旬买的果冻到现在还冻在我家冰箱的下层。这两个月里我没有吃过一颗话梅，一片薯片... 很吃惊吗？其实不难。如果你家里没有任何零食，你难道还能变出零食塞满你的嘴吗？ 所以，吃不吃，控制不控制，全靠你自己。

　　关于晚饭，少吃或者不吃。如果做不到像猪咪这样晚上除了酸奶什么都不吃，就吃蔬菜和水果。晚上的情况是减肥的关键，如果一天都忍住了到晚上暴了，那等于一天都报废。

　　每天一定要在晚上来临之前想清楚自己到底有没有毅力坚持到睡觉之前不吃东西，如果觉得自己不行就不要勉强，索性在6 7点钟吃些蔬菜和水果，否则一旦饿的不行到了11点12点去找吃的，那时你的胃已经是时刻准备着营养的到来了，对食物的吸收会是平常的好几倍呢，多么得不偿失啊！

　　9.喝醋、普洱茶、黑咖啡等用来减肥我觉得都是有一定效果的，猪咪在这两个月中也是选择的穿插着采用这些方法。但是姐妹们一定要记住，只能把这些方法作为辅助的措施，不能指望靠这些方法达到根本减肥的目的，不能过分依赖这些辅助的减肥措施！
减肥最终还是要靠运动和控制饮食这两条根本途径来实现的。

　　恩…边想边写就先想出这么多了，希望能对姐妹们有所帮助。

　　总之是一句话，只有调整好心态，做好长期减肥的准备，坚持运动加控制饮食的科学方法，才能达到我们的长期目标，而不是一时的瘦削和以身体为代价的反复减肥反复肥胖。