如何处理贪吃又怕胖

对女生来说，最禁忌的词莫过于“胖”字。想瘦却瘦不下来怎么办？别说咱们八闽最近春雨绵绵，但气温还算适宜，正是运动减肥塑身的好时机。

　　近日，福州著名的“饭桶”群（专门讨论吃饭的ＱＱ群）里的几个好友聚一起ＦＢ（吃饭）。

　　面对满桌的美味佳肴，飞猪说：“我不能再吃肉了，我还要减肥呢。”

　　“可这东坡肉很好吃耶，你的身材这么好还要减肥？”军军回应道。

　　“我是脸比较胖啦，不能再吃这么好的了。”飞猪对美味依然没有动心的意思。

　　“还好啦，女生这样算不错了，像我这样，我还照吃不误，怎么能误了这香喷喷的东坡肉呢？”爱朦胧一副垂涎欲滴的样子。

　　这话还真管用，让这个成天想着减肥又爱吃的飞猪忍不住迅速将东坡肉吞入腹中。饭后，飞猪后悔不已：“再这样引诱我‘犯罪’，我何时减肥才是个头啊。”众人捧腹大笑。

　　如果爱吃，又想减肥，那该怎么办呢？其实，在现在这个季节，最适合做户外运动，不仅能调节上班族的精神状态，还能让想减肥的人们享受最健康的减肥方式，这话不是记者说的，而是专家说的。

　　据福建省省立医院内分泌副主任医师陈萱林介绍，肥胖是人体脂肪过多的表现，是一种代谢异常性的疾病。增胖一种是细胞增多，另外一种是细胞颗粒多，随年龄增加而逐步增大，导致肥胖。春季适合做户外运动，调节心情，保证充足的睡眠和精力，就可以自然地调节内分泌，当然可以达到减肥的功效。

　　陈萱林说，应多以吃谷物、蔬菜、水果等纤维物质为主，上班族追求快捷、便利，多为便餐，而便餐食物用油太多；口味变高，吃精食如淘大米太干净，导致初纤维也淘掉了；西方高脂肪食品的传入也给饮食结构带来冲击。

　　“所以，减肥的一个有效办法就是加强运动。”陈萱林说，运动减肥关键在于能不能持之以恒，建议从最简单的容易的运动动作做起，再循序渐进。小孩也要防止肥胖，不要让小孩养成随时进食的习惯。

　　医学健康食谱“金字塔”：一层是谷类、粗粮；二层是水果、蔬菜；三是蛋类、鱼类、奶；四是脂肪。一般脂肪含量在20％左右是适宜的。多余的脂肪怎么办？那就是减掉，因此铺天盖地的减肥药广告就开始打乱人们的眼光。

你或许会纳闷，为什么别人大吃大喝没有发胖，而你整日谨小慎微进食，腰腹却明显见长呢？答案就在新陈代谢中。

　　新陈代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量。由于遗传因素的影响，有些女性燃烧脂肪的速度会比较快。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用。随着年龄的增长，女性的新陈代谢率会逐渐下降。从20多岁起每隔10年就会减少五六磅肌肉。也就是说，35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。这听来虽令人感到忧心忡忡，但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能。

　　以下14个秘招就是告诉你如何烧旺体内的燃脂火焰。只要如法施行，相信瘦身、美体、减肥会变得易如反掌。

　　1 不要猛减热量

　　采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。

 

　　那么，人体每天应当消耗多少热量呢？这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。