塑造超级好命的美丽小腿

　　大街小巷，到处是裙裾飘飘，美腿涟涟，可是……我只能穿这长裤，连七分裤都不敢穿……因为……我的小腿不修长。

　　别担心，如果你的小腿状似萝卜，并不难对付，我们有办法！

　　●萝卜形成原因

　　1.爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。

　　2.长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。

　　3.不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。

　　●战前简单准备

　　许多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就非难事罗！　　

　　●向萝卜宣战动起来

　　◎揉捏按摩法

　　口诀：一压、二揉、三捏、四拍

　　方法：

　　1、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

　　2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

　　3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

　　◎阶梯赶兔法

　　口诀：阶梯站一半、萝卜减一半

　　方法：

　　1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。

　　2、慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。

　　3、每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。

　　◎你不妨试试以下练习：

　　1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。

　　坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10-20次，反复练习。可自行在办公室或家里练习。

　　2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。

　　单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。

　　3、紧缩小腿肌肉。

　　握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。

　　●运动后一定要拉伸小腿肌肉

　　一个简单的伸展动作：膝盖碰到额头后，向后上伸展。小腿部分稍向内扣，从正面看，好像时钟1点的位置（如果是左腿，则相当于11点），保持这个姿势8秒左右。