沙滩飞盘 玩的就是身材

鲜艳的飞盘在碧空中划出优美的弧线，矫健的身姿立时引来众多热辣的目光……在夏天，尤其在海滩，飞盘绝对是一项够酷的运动。
　　飞盘的魅力绝不仅仅“秀”在表面，从飞盘掷出的一刻起，你就投入到了一项全面锻炼身体各部肌肉的塑身运动--   　　掷出力量：别小看这平常的一掷，伸肌、臂曲肌、三角肌、背肌、腕部内收肌、股四头肌、腿部髌骨肌腱都在这一掷中变得更有力。   　　伸展灵活：当你起跳、伸展自己的身体去接飞盘的时候，臀部肌肉、股三头肌、坐骨、腿肚和脚趾内收肌都会充分运动，让身体更加灵活。   　　关节活动：手指、肩部、脚踝和膝盖各个部位的关节都有机会得到充分活动。   　　脑筋飞转：你对自己的反应速度和判断力有信心吗？接住飞速旋转(40-130公里/小时)的飞盘！　   　　热量消耗：飞盘运动的强度和热卡消耗指数跟篮球运动差不多，较之打篮球，玩飞盘显然更容易也更便利。   　　飞盘选择 　　现在的飞盘沿袭了它的祖先塔贝的形状和尺寸--圆形、直径28厘米，由塑料制成，软硬适中，重量各异，从沙滩上玩的50克盘到比赛专用的175克盘，你可以根据自身的情况和喜好，到体育用品店去挑选。   　　场地选择 　　6平方米以上的空地。   　　游戏伙伴 　　两人以上，或是和你的爱犬……   　　飞盘技巧 　　A：投掷 　　正投：面向对手，右脚在前，右手紧握飞盘，拇指在上，食指中指在下，其他手指折叠。将飞盘带向前胸，略微向下，右肘与臂呈直角，挥臂抖腕，将飞盘掷出，动作要干脆有力。 　　这个动作将锻炼你的三角肌、肱三头肌、腕部和手指的伸肌。 　　弧线投：侧身站立，右肩在前。用右手握住飞盘，拇指在上，食指在飞盘外缘，另外三指微屈在下。将飞盘向后带，但不要整个没入臂弯。转动手臂将飞盘投出。要让飞盘顺着手臂动作的方向飞出。 　　这个动作可锻炼背肌、胸肌、肱三头肌、手腕和手指的曲肌、腹部悬韧带。 　　B：追接 　　根据飞盘路径迅速调整好位置，使自己面向飞盘，张开双手，一上一下准备接盘。当飞盘飞到时，迅速合上双手抓住飞盘，如果手没抓住，尽量用身体其他部分挡住飞盘。如果飞盘离身体较远，可跳跃单手接盘。 　　锻炼腰部、腿部肌肉，增强腹肌。