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11个好方法 养成良好饮食习惯


注意阅读时间,健康用眼! 2013-03-02   中医诊疗网  www.zlnow.com

现在的MM们瘦身,讲究是通过选用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败,只有放弃。下面小编就和大家一起来看看吧!

1、每天定时定量吃好三餐!!!(减肥严禁挨饿)

2、不吃夜宵与西式快餐。

3、每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。

4、每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好)。

5、避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。

6、蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好。汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。

7、延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)

8、用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。

9、不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素(维生素产品,维生素资讯)与水分后,留下糖与渣的垃圾食品)。

10、猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,尽量少吃可选择羊肉、兔肉、贝类等。

11、少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙(补钙产品,补钙资讯)与蛋白质(蛋白质产品,蛋白质资讯),一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

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