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不少MM都试过断食瘦身法,只要能坚持住,效果还是蛮不错的,断食排毒减肥,可以让你一下子暴瘦好几斤。在这个急需瘦身的夏季,这样快速减肥又能排毒的减肥方法就正合你意哦!下面,小编为你推荐5个断食排毒减肥方法,让你快速享瘦。
在众多减肥方法中,最受推崇的莫过于“断食”法了。在现今24小时365天,任何时候、任何地方都能轻而易举得到食物的社会中,虽然我们庆幸没有饥肠辘辘的后顾之忧,但另一方面,对于部分美眉而言,这却不是一个适合于减肥的环境。于是,在这样的情况下,立竿见影、受人瞩目的减肥法便应运而生了,即所谓的断食法。
所谓断食法,就是身处在满是食物的环境中,坚决抵制美食的诱惑,给予机体一定的饥饿感。如果能暂时停止进食的话,就能使肠胃和内脏得到休息。在得到充分休息的同时也能恢复机体活力,提高机能,更能排出体内所堆积的毒素和废物。当然,由于在短时间内停止进食,体重也能下降。
断食排毒减肥方法需要注意的事项:
1、减食
断食前几天就该针对平时的饮食作调整,可以下列方式做规划:断食日前3天,即开始减食的日期,如果减食日为3天,那么摄取食物的量依序为:3/3--2/3--1/3--断食,慢慢减少食物摄取,让身体逐渐适应。如果因为即将实施断食,而在此前一吃为快,想要借此弥补未来不吃东西的失落感,那么就等于一脚踏入了万丈深渊。断食之后也一样,别因为心理上的难以平衡让断食的功效付诸东流。
2、断食
选择合适的断食方式,在这段时间,所清除的应该不只是体内毒素,还有心灵上的提升,因此,可以利用这段时间多读读书,听听音乐,也可以找一个安静的环境,例如郊外,转移对食物的深深眷恋,又可以保持好的心情,有利健康!
3、恢复饮食
一般来说,断食的成功是取决于这个阶段的,也可以说这才是对断食者的真正考验时期。刚刚恢复饮食会有饥饿感,但千万不能大吃大喝,这个时候摄取食物的原则应该和减食阶段相同,慢慢地添加一些像全麦面包、沙拉一类的健康减肥食品。 [NextPage]
最有效的断食排毒减肥方法:
1、月初两日断食法
把每个月的头作为断食日,坚持实施一年,你会成功的瘦下来。月初两日断食的方法是,在断食的前一天将饮食量减到平时的一半。在断食后的第一天里也是将饮食减到平时的一半,断食后的第二天饮食量增到平时的3/4,第三天开始恢复正常的饮食。
小编tips:一定要注意慢慢地增减食物,否则会给肠胃功能造成损伤。
2、蔬果汁断食法
在断食期间只喝新鲜的蔬果汁。蔬果汁中含有丰富的纤维素,可以帮助清理肠胃,而且还包含各种维生素和矿物质,对养颜美容和健康也都有好处。
断食中的各种蔬果汁,可以根据自己的身体状况加以选择。但要注意的是,这种断食法不能超过3天。
3、清水断食法
这种排毒方法是在断食期间只喝清水,排毒减肥的效果最快,但也最为危险。因为清水不能提供足够的营养和热量,很容易会出现虚弱的现象,甚至还有可能会休克。所以,选择清水断食法一定要慎重。
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4、红萝卜蔬果汁断食法
红萝卜和苹果都富含丰富的矿物质和维他命,两者相加可促进肠胃蠕动,对断食容易发生的低血糖或贫血症状也不需担心,喝时慢慢咀嚼,血糖就会上升,肚子也会很满足,如果怕盐分不足会缺少电解质,吃酸梅就OK了。
做法:
一餐喝3杯(红萝卜2根/400g+苹果1颗/300g)*3,不削皮也不去籽,直接打成汁。
5、酵素断食法
酵素的构成成分是,维持生命所必需的葡萄糖和果糖、新陈代谢所必需的维他命、矿物质类、蛋白质被分解后的氨基酸类、乳酸、醋酸等有机酸类,还有就是,虽然微量但显示出生理活性作用的自然平衡原有的丰富微量成分。
在这个制造过程中,和人类肠胃等的消化过程大致一样,用发酵微生物代用发酵。这样不仅不消耗消化时所用的能量、维他命、矿物质等营养成分,相反还补充了(这些营养成分),自然能将身体条件引向良好状态。
做法:
一天的摄取量是体重乘以8~10倍的cc数,再分为三餐吃掉,中间可喝水、茶、及100%纯果汁,才不会太痛苦