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4招让你这个夏天再瘦10斤


注意阅读时间,健康用眼! 2013-04-25   中医诊疗网  www.zlnow.com

进入夏天,人们对自己的身材要求会更高,所以在这期间需要加快减肥的速度,下面小编就告诉大家如果您希望减肥效果更明显就需要做到哪些,小编已经为大家一一列举了瘦身期间的生活准则,只要坚持就一定可以看到明显的效果。 

1、每天充足的运动和大量合理的饮水

现在人的生活速度和节奏,基本上除了工作之外已经没有时间和精力去做额外的运动。

推荐一个换算标准:必须的身体活动=每日基本活动量+自行车7分钟+拖地8分钟+中速步行10分钟+太极拳8分钟。

每天足量饮水是新指南增加的条目。水是一切生命必需的物质,一个正常成年人每天应至少喝6杯水,饮水应少量多次,主动,不应感到口渴时再喝水。在早晨、睡眠前、午休后都养成习惯喝一杯水,这样能稀释血液,充足的水分还能让人体保持健康和活力。

而对于我们中国人来说,其实可以用一些中药茶饮来代替部分喝水,效果会更好。天方一草堂的清谐茶就是其中的佼佼者,不光补水的同时,其中的中药成分能极大能力的带动脂肪的消耗。

面对漫天飞舞的减肥攻略,我们时常是困惑不已,到底怎么吃才能最减肥,我们进行了各种考证,得出了4大关键与大家分享。

2,蔬菜首选深色

深色蔬菜包括:菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、芥菜、西兰花、小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨、西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒、红苋菜、紫甘蓝等。为了最大限度地保留蔬菜的营养,烹调蔬菜应做到先洗后切、急火快炒、开锅下菜、炒好即食。

因为深色蔬菜维生素含量要比浅色蔬菜高很多。研究发现,消费量最多的前15位深色蔬菜和前15位浅色蔬菜相比,维生素C含量高出一倍,深色蔬菜能够保证维生素、膳食纤维,特别是水溶性纤维达到人体所需营养。

目前中国人的饮食,蔬菜摄入未达标,水果摄入更是不到推荐量的1/5~1/4。 [NextPage]

3、如何正确的选择零食

其实零食分为3类。“绿灯”零食是可经常食用的,为低脂、低盐、低糖类,如水果、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、纯酸奶、瓜子、杏仁、松子、鲜榨果蔬汁等。

“黄灯”零食是可适当食用的零食,如黑巧克力、牛肉片、火腿肠、鱼片、蛋糕、月饼、怪味豆、豆干、海苔片、葡萄干、奶酪、琥珀桃仁、干地瓜干、鲜奶冰淇淋等。

“红灯”零食是要限制食用的零食,如油炸食品、膨化食品、巧克力派、方便面、奶油蛋糕、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。

4、主食要粗细搭配

“粗细搭配”的膳食原则,具体的量:一般人群食用粗粮的量应占谷物总量的1/5,即每天最好能吃50克~100克粗粮。

“粗细搭配”一是要适当多吃粗粮,即谷物、杂粮及杂豆,包括小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆等;二是要适当增加全谷食品,如全麦面包等。

粗细搭配的好处首先是营养摄入更合理。此外,多吃粗粮不仅利于避免肥胖及糖尿病等慢性疾病,还有利于肠道健康,降低肠道肿瘤的发病率。

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