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对于很多想减肥的人来说,快速减肥是很多人一直在追求的,那么如何才能量化到自己身上每一斤的脂肪呢?下面小编告诉大家几个方法,如果您已经下定决心减肥,就来看看在日常的瘦身生活中应该怎么做吧。
1、减肥药:不是长久之计
以生活方式和药物减肥的效果是有限的,最多能减掉5%~10%的体重,其中吃药不是长久之计。减肥的主要手段还是从吃和动上面努力,尤其是吃,减少热量的摄入,那些有减肥效果的药物只是辅助手段,因为长期吃减肥药一旦不吃体重容易反弹,因此减肥药是必要时才用,绝不能常年累月地吃。
2、减肥最要素:对油说“No”
减肥说容易也不容易,容易就是减少热量,不容易是不大容易做到。减肥就是减少热量。无论是外界减少米饭等碳水化合物的方法,还是减少油分等脂肪的摄入量,或是计算卡路里的减肥法,最终都能减少热量,而正是减少热量,让这些减肥食法得以奏效。实际上,最为公认有效的还是减少热量卡路里的减肥方法。
人摄入的总热量大部分都从油分来。食物中,油的热量最高,油吃多了就容易胖,要减肥首要就是减少油分的摄入,这就是“清淡饮食利于减肥”的原因。 [NextPage]
3、减肥术:严重肥人的最后“救命稻草”
胃肠外科手术能减肥是通过手术改造胃肠道,让一段胃、小肠不工作,使胃肠道的容量和消化吸收能力降低,因为减少了食物的摄入与吸收,一段时间后明显减轻体重。虽然减肥外科手术效果明显,但不是想做就做,必须符合严格的手术适应症限制。
4、抽脂:能塑形但不能降体重
抽脂不适合全身肥胖者,它是用来改善身体的曲线的,无论抽脂多少,抽脂前后体重变化不大,因为脂肪是油质的,较轻。肥胖人士应该先通过其他方法减到理想体重后,再通过抽脂手术来塑形。而且,抽脂能减少脂肪细胞,减少抽脂部位的脂肪总体积,但若不能在饮食上有所配合控制,减少的每个脂肪细胞还会增大,很可能恢复到原本的总体积。
营养专家:不吃饭、只吃素不利减肥
拒绝米饭等碳水化合物,美其名曰“高蛋白质饮食”或“低胰岛素饮食”。不吃碳水化合物当减肥方法,是认为碳水化合物食物会刺激胰岛素加速分泌,而胰岛素分泌得越多让人觉得越饿,因此吃得更多。实际上,正常人吃多少就产生多少够用的胰岛素,而且碳水化合物产热快,也易消耗,适当吃是不会明显增胖的。