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瘦身减肥关键是要关注自己吃进去的每一份食物,为自己精心挑选食物不仅会让您的食物营养搭配更加丰富,还可以减轻随便打发带来的高热量隐患,下面小编就告诉大家真正的瘦身餐到底应该如果搭配,让您轻松就能瘦出好身材。
1、营养丰富的早餐
原食品:含糖谷物
替换食品:燕麦片
减肥理由:含糖谷物含有较高的热量,用燕麦片替代的话能直接减少卡路里的摄入。另外,燕麦中含大量的燕麦胶,能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收。而且,燕麦还具有明显的降血脂作用。
2、一个健康的伴碟
原食品:花生
替代食品:鹰嘴豆
减肥理由:你喜欢在用餐的时候加入一些伴碟小吃吗?鹰嘴豆就是非常不错的选择。油炸的花生虽然可口,但也是高热量的发胖食物。而鹰嘴豆有助塑造肌肉、帮助燃烧脂肪。它所含的丰富蛋白质能帮助你增加饱腹感,对减肥有很大的帮助。
3、一个更好的面包
原食品:白面包
替换食品:全麦面包
减肥理由:全麦面包比白面包多了小麦麸皮,而小麦麸皮的大部分成分是纤维素。从健康减肥的角度讲,吃全麦面包要比普通面包好,因为全麦面包含有更多的纤维素,而纤维人体不仅不吸收,还可以增加饱腹感,有利于减肥瘦身。
4、面食巧替代
原食品:干面
替换食品:青菜汤面
减肥理由:青菜汤面看起来份量很多,其实所含的热量比干面要少很多。只要不放油葱酥、肉沫,吃面也可以轻松享瘦。 建议吃汤面时,多放些青菜,捞除汤上层浮油,当然,不喝汤更可降低热量的摄入。
5、更低卡的零食
原食品:饼干
替换食品:自制爆米花
减肥理由:大多数人都知道,爆米花是热量非常高的食物。但是,自制的少盐爆米花却非常健康低脂哦!制作方法很简单,只要将干玉米和红糖充分混合放入微波炉容器中,然后用塑料薄膜盖在容器上面,放入微波炉,高火3分钟即可。这道自制爆米花比饼干含有更低的卡路里哦! [NextPage]
6、吃红薯更享瘦
原食品:土豆
替换食品:红薯
减肥理由:土豆和红薯都是瘦身食品,但是红薯含热量低,又颇具饱腹感,无论是用作主食还是副食,都是更加健康的减肥食物。红薯含有均衡的营养成份。如维生素、纤维素以及10余种微量元素。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。所以,营养学家称红薯为营养最平衡的减肥食物。
7、更健康的小吃
原食品:蛋糕
替换食品:苹果
减肥理由:吃苹果能把体内的淤血、宿便排出,身体也变得更健康苗条。另外,吃苹果能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。与高热量的蛋糕比较起来,苹果无疑是既能满足你的口欲又减肥的零食选择。
8、更瘦身的饮品
原食品:果汁
替换食品:白开水
减肥理由:看起来健康的果汁,其实含有比可乐更高的卡路里。想要成功减肥,多喝白开水少喝饮料就是非常关键的一步。用餐前喝上一两杯水,可以增加饱腹感,让你不至于因为饥饿而吃得过多。另外,用餐时喝水胃会膨胀,很快人便不再感到饥饿,从而减少进食量。
9、毫无罪恶感地吃甜品
原食品:冰淇淋
替换食品:低脂酸奶
减肥理由:想吃冰淇淋但又害怕发胖?那就选择同样美味的低脂酸奶吧!酸奶不仅热量较低,还含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。另外,酸奶所含的丰富钙质也是加快脂肪燃烧的重要物质