男科 | 妇科 | 骨科 | 耳鼻喉 | 肛肠 | 泌尿 | 不孕不育 | 皮肤病 | 口腔 | 肿瘤 | 糖尿病 | 眼病 | 性病 | 肝病 | 心血管 | 更多 |
控制食欲对于一些出去开始减肥的人来说是说起来容易做起来难,那么初期减肥的人应该如何来控制食欲比较容易完成呢?下面小编推荐给大家几种方法,帮助大家轻轻松松控制食欲,为减肥打下一个良好的基础。
1.不要在非进食的区域放置食物,如:书桌、客厅。
2.收到食品礼盒立刻转手送别人。
3.坐着用餐,细嚼慢咽或聊天,以免短时间过度进食。细嚼慢咽能让你的中枢神经有充分的时间接受到“吃饱”的讯号。
4.饭后要户外散步或喝茶聊天,以建立整合美食经验,不是只重视食物份量,而是品质!
5.买菜,等吃饱了再去买!
6.用餐后,立刻清空餐桌,立刻洁牙! [NextPage]
7.要集中时段进食,不吃零食,以免食量积少成多。养成规律的进餐时间,三餐定时是维持身体代谢水平正常的保证。
8.想好要吃的份量,不可多吃或冲动进食;避免狼吞虎咽,享受不到食物细致美味。
9.利用天然高纤食物,一定要先吃一大盘青菜,再吃其他食物。
10.闲暇时要运动,不要吃零嘴。
11.不要任意启动食欲来开胃,譬如:搜冰箱、逛夜市、进入吃到饱餐厅。这样会让你吃得过多而导致肥胖。
12.检视食物项目,勿吃太好吸收之精致食物;勿配食高刺激性调味料,避免调高口感。新鲜的天然食物一般热量都会比加工了的精致食物要低。额外添加的盐分及调味料虽然能增加口感,但是热量也同时增加了,且对健康不利